吃香蕉、喝蜂蜜水可以通便？真正能通便的是它！后悔沒(méi)早點(diǎn)知道
關(guān)鍵詞：通便
便秘困擾著(zhù)不少人，尤其是久坐辦公室的上班族。每當肚子脹得難受時(shí)，很多人第一反應就是吃香蕉、喝蜂蜜水。這些方法真的靠譜嗎？腸道專(zhuān)家告訴你，可能這些年都吃錯了！
一、香蕉蜂蜜為何效果有限
1、生香蕉反而加重便秘
未完全成熟的香蕉含有大量鞣酸，這種物質(zhì)會(huì )抑制腸道蠕動(dòng)。市面上很多香蕉為了運輸方便，都是在未成熟時(shí)采摘的。
2、蜂蜜水依賴(lài)個(gè)體差異
蜂蜜中的果糖確實(shí)有潤腸作用，但只有果糖不耐受體質(zhì)的人才會(huì )見(jiàn)效。對大多數人來(lái)說(shuō)，喝蜂蜜水相當于喝糖水。
3、短期效果掩蓋根本問(wèn)題
這些方法可能暫時(shí)緩解癥狀，但無(wú)法改善腸道環(huán)境。長(cháng)期依賴(lài)會(huì )導致腸道功能越來(lái)越差。
二、真正有效的通便食物
1、西梅堪稱(chēng)天然瀉藥
西梅富含山梨糖醇和膳食纖維，這兩種成分能軟化大便、促進(jìn)蠕動(dòng)。每天吃5-6顆就能看到明顯效果。
2、奇亞籽吸水膨脹
遇水后能膨脹12倍的特性，可以增加糞便體積。建議每次用10克泡水或拌酸奶食用。
3、燕麥麩皮最經(jīng)濟
燕麥外層的麩皮含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維是腸道菌群的最?lèi)?ài)。早餐加兩勺就能提升排便質(zhì)量。
三、改善便秘的三大習慣
1、定時(shí)如廁訓練
每天固定時(shí)間蹲廁所，即使沒(méi)有便意也要堅持。這能幫助建立腸道生物鐘。
2、正確如廁姿勢
腳下墊個(gè)小凳子，保持35度角的蹲姿。這個(gè)姿勢能讓直腸完全舒展，減少用力。
3、飯后順時(shí)針揉腹
餐后半小時(shí)用手掌以肚臍為中心，順時(shí)針打圈按摩50下。注意力.度要輕柔緩慢。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、盲目使用瀉藥
刺激性瀉藥會(huì )損傷腸神經(jīng)，導致結腸黑變病。不到萬(wàn)不得已不要使用。
2、過(guò)度依賴(lài)咖啡
咖啡因確實(shí)能刺激排便，但長(cháng)期飲用會(huì )產(chǎn)生耐受性，還可能引起脫水。
3、完全不吃油
適量油脂能潤滑腸道，完全無(wú)油的飲食反而會(huì )加重便秘。
腸道是人的第二大腦，它的健康直接影響整個(gè)身體狀況。與其臨時(shí)抱佛腳吃香蕉，不如從日常飲食入手培養好習慣。記住，最好的通便方法是規律作息+均衡飲食+適度運動(dòng)，給身體一點(diǎn)時(shí)間，它會(huì )回報你暢快淋漓的舒適感。