經(jīng)常睡不好，起床覺(jué)得頭疼，請你小心中招睡眠呼吸暫停綜合癥
關(guān)鍵詞：起床
凌晨三點(diǎn)又一次驚醒，喉嚨干得像沙漠，腦袋疼得要裂開(kāi)——這樣的場(chǎng)景是不是很熟悉？你可能以為只是普通的失眠，但身體正在發(fā)出更危險的信號。那些被忽視的夜間“小插曲”，正在悄悄偷走你的健康。
一、睡眠呼吸暫停的6個(gè)危險信號
1、夜間頻繁醒來(lái)
明明很困卻總在半夜莫名清醒，特別是伴隨窒息感或心悸時(shí)，這可能是呼吸暫停導致的缺氧反應。
2、震天響的呼嚕聲
打呼嚕不一定是病，但呼嚕聲突然停止10秒以上，然后伴隨一聲巨響的喘息，就是典型的呼吸暫停表現。
3、晨起頭痛欲裂
夜間反復缺氧會(huì )導致腦血管擴張，早上起床時(shí)太陽(yáng)穴突突跳著(zhù)疼，這種頭痛往往持續2小時(shí)以上。
4、白天困到失控
即便睡了8小時(shí)，白天還是秒睡，等紅燈、開(kāi)會(huì )時(shí)都不受控制地打盹，這是睡眠質(zhì)量差的典型表現。
5、記憶力明顯減退
缺氧會(huì )影響海馬體功能，最近總丟三落四？連同事名字都想不起來(lái)？可能是睡眠呼吸暫停在作祟。
6、性格變得暴躁
長(cháng)期睡眠碎片化會(huì )降低情緒控制能力，原本溫和的人突然變得易怒，也可能是夜間缺氧導致的。
二、哪些人最容易中招？
1、脖子粗短的人群
頸圍超過(guò)43厘米的男性或40厘米的女性，咽喉部脂肪堆積更容易堵塞氣道。
2、體重超標者
BMI超過(guò)28的人患病風(fēng)險增加3倍，特別是蘋(píng)果型身材的人群。
3、長(cháng)期飲酒人群
酒精會(huì )讓咽喉肌肉過(guò)度松弛，睡前飲酒相當于給呼吸道“灌醉”。
4、更年期女性
雌激素水平下降會(huì )導致咽部肌肉張力降低，女性絕經(jīng)后患病率直線(xiàn)上升。
5、有家族病史者
如果直系親屬確診過(guò)睡眠呼吸暫停，自身風(fēng)險會(huì )提高4倍。
三、3個(gè)簡(jiǎn)單自測方法
1、手機錄音檢測
睡前把手機錄音功能打開(kāi)放在枕邊，早上檢查錄音中是否有長(cháng)時(shí)間靜默后突然的喘息聲。
2、血氧監測
佩戴可穿戴設備監測夜間血氧，如果出現多次血氧飽和度低于90%的情況就要警惕。
3、Epworth量表測試
根據日?；顒?dòng)中打瞌睡的頻率打分，超過(guò)10分就建議就醫檢查。
四、改善睡眠質(zhì)量的5個(gè)實(shí)用技巧
1、側臥睡姿訓練
在睡衣后背縫個(gè)網(wǎng)球，強迫保持側臥，能減少舌根后墜導致的氣道堵塞。
2、床頭抬高15度
用硬質(zhì)物品墊高床頭，利用重力作用保持氣道通暢。
3、晚餐清淡飲食
睡前3小時(shí)避免高油高鹽食物，減輕咽喉部水腫。
4、鼻腔清潔護理
使用生理鹽水沖洗鼻腔，保持呼吸道濕潤通暢。
5、建立睡眠儀式感
固定入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)調暗燈光，遠離電子設備。
那些被忽視的夜間喘息，可能是身體發(fā)出的求.救信號。從今晚開(kāi)始，認真傾聽(tīng)自己的呼吸節奏，別讓睡眠中的“隱形殺手”繼續透支健康。如果懷疑自己中招，建議盡早到專(zhuān)業(yè)醫療機.構進(jìn)行多導睡眠監測，讓每一次入睡都成為真正的休息。