研究發(fā)現：55-65歲是長(cháng)壽的關(guān)鍵十年！牢記4個(gè)保證，養出好身體
關(guān)鍵詞：長(cháng)壽
55歲生日那天，老張收到了女兒送的智能手環(huán)?？粗?zhù)上面跳動(dòng)的數字，他突然意識到：原來(lái)人生最精彩的篇章，可能才剛剛開(kāi)始?，F代醫學(xué)研究證實(shí)，55-65歲這個(gè)被忽視的“黃金十年”，才是決定晚年生活質(zhì)量的關(guān)鍵期。就像手機需要定期系統升級，這個(gè)階段的身體更需要科學(xué)養護。
一、心肺功能是長(cháng)壽的發(fā)動(dòng)機
1、每天30分鐘有氧運動(dòng)
快走時(shí)保持能說(shuō)話(huà)但唱不了歌的強度，游泳選擇蛙泳這類(lèi)溫和泳姿。秋高氣爽時(shí)爬山要注意心率不超過(guò)（220-年齡）×60%。
2、練習腹式呼吸法
平躺時(shí)在腹部放本書(shū)，吸氣時(shí)讓書(shū)本抬高，呼氣時(shí)緩慢下降。每天晨起睡前各練5分鐘，能提升肺活量20%以上。
二、骨骼肌肉是身體的支架
1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
每餐保證掌心大小的瘦肉或魚(yú)肉，豆漿和豆腐要選含鈣強化型。乳糖不耐受人群可以嘗試低乳糖牛奶或酸奶。
2、抗阻訓練不能少
用礦泉水瓶做側平舉鍛煉肩部，坐姿抬腿強化膝關(guān)節。建議每周3次，每次8-12個(gè)動(dòng)作為一組，做2-3組。
三、大腦健康決定生命質(zhì)量
1、學(xué)習新技能
嘗試左手寫(xiě)字、學(xué)方言或簡(jiǎn)單的樂(lè )器演奏。這些活動(dòng)能刺激大腦建立新的神經(jīng)連接。
2、玩益智游戲
數獨、圍棋這類(lèi)需要策略的游戲效果最好，每天20分鐘就能顯著(zhù)降低認知衰退風(fēng)險。
四、情緒管理是隱形營(yíng)養素
1、建立社交圈
參加社區讀書(shū)會(huì )或廣場(chǎng)舞團隊，定期與老友聚會(huì )。研究發(fā)現保持3-5個(gè)親.密朋友的人更長(cháng)壽。
2、培養小愛(ài)好
侍弄花草、寫(xiě)毛筆字或拍照記錄生活，這些正向興趣能分泌快樂(lè )荷爾蒙。
這個(gè)階段就像汽車(chē)的保養期，看似運轉正常的身體其實(shí)暗藏隱患。有位堅持游泳的退休教師，70歲時(shí)體檢報告比很多50歲的人還健康。記住養護不是老年人的專(zhuān)利，現在開(kāi)始行動(dòng)，你會(huì )在未來(lái)感謝今天的自己。選兩三個(gè)最容易執行的項目開(kāi)始吧，好身體永遠不嫌準備得太早！