習慣早晨空腹散步的人，用不了多久，身體就會(huì )有這幾個(gè)“毛病”
關(guān)鍵詞：散步
清晨的薄霧中，總能看到不少堅持晨練的身影。他們迎著(zhù)初升的太陽(yáng)，在公園小道上健步如飛。這種看似健康的生活方式，可能正在悄悄傷害你的身體。那些習慣空腹晨練的人，往往最先感受到的不是活力充沛，而是各種不適癥狀。
一、低血糖風(fēng)險顯著(zhù)增加
1、經(jīng)過(guò)整夜消耗，人體血糖水平本就處于低谷狀態(tài)。此時(shí)再進(jìn)行運動(dòng)，會(huì )加速血糖消耗，出現頭暈、心慌等低血糖癥狀。
2、中老年人尤其要注意，空腹運動(dòng)可能誘發(fā)心律失常。有研究顯示，晨間是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段。
3、糖尿病患者更要謹慎，空腹運動(dòng)可能導致血糖波動(dòng)過(guò)大，增加并發(fā)癥風(fēng)險。
二、消化系統負擔加重
1、胃部在沒(méi)有食物緩沖的情況下，胃酸會(huì )直接刺激胃黏膜。長(cháng)期如此容易引發(fā)慢性胃炎。
2、晨起時(shí)膽汁濃度較高，空腹運動(dòng)可能誘發(fā)膽囊收縮異常，增加膽結石風(fēng)險。
3、腸道蠕動(dòng)過(guò)快可能導致?tīng)I養吸收不良，出現腹瀉等腸道不適癥狀。
三、運動(dòng)損傷概率上升
1、身體經(jīng)過(guò)整夜休息，關(guān)節靈活度和肌肉彈性都較差，此時(shí)運動(dòng)更易造成肌肉拉傷。
2、空腹狀態(tài)下運動(dòng)耐力下降，容易因體力不支導致動(dòng)作變形，增加意外受傷風(fēng)險。
3、核心肌群因能量不足無(wú)法提供足夠支撐，可能加重腰椎負擔。
四、運動(dòng)效果大打折扣
1、脂肪燃燒需要碳水化合物的參與，完全空腹反而影響減脂效率。
2、蛋白質(zhì)合成受阻，肌肉增長(cháng)效果會(huì )明顯減弱。
3、皮質(zhì)醇水平升高，可能造成肌肉分解，形成“越練越虛”的惡性循環(huán)。
想要健康晨練，不妨試試這些小技巧：起床后先喝200毫升溫水，吃一根香蕉或兩片全麥面包，等20分鐘再開(kāi)始運動(dòng)。運動(dòng)強度控制在能正常說(shuō)話(huà)的程度，時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘。記住，養生不是折磨自己，找到適合自己體質(zhì)的運動(dòng)方式才是關(guān)鍵。