血糖不穩總在晚上？醫生教你4招，告別夜間高血糖
關(guān)鍵詞：高血糖
夜間血糖波動(dòng)確實(shí)困擾著(zhù)不少朋友，那種半夜口干舌燥、頻繁起夜的感覺(jué)實(shí)在不好受。其實(shí)只要掌握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就能讓血糖乖乖聽(tīng)話(huà)。
一、晚餐搭配有講究
1.主食選擇低GI食物
糙米飯、全麥面包這類(lèi)粗糧消化吸收慢，能避免餐后血糖驟升。建議控制在拳頭大小分量，搭配足量蔬菜。
2.蛋白質(zhì)要充足
魚(yú)肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白能延長(cháng)飽腹感，防止睡前饑餓。注意烹飪方式，清蒸、水煮比紅燒更健康。
3.遠離隱形糖陷阱
勾芡湯汁、糖醋類(lèi)菜肴看著(zhù)清淡，實(shí)際含糖量驚人。外出就餐時(shí)記得用清水涮一涮。
二、餐后活動(dòng)安排
1.散步時(shí)機要選對
飯后30分鐘開(kāi)始散步效果最.佳，持續20-30分鐘即可。切忌立即劇烈運動(dòng)，反而可能引發(fā)低血糖。
2.家務(wù)活也是好選擇
收拾碗筷、整理房間這類(lèi)輕度活動(dòng)，既能幫助消化又不會(huì )太累。注意避免彎腰動(dòng)作。
3.簡(jiǎn)單拉伸促循環(huán)
靠墻抬腿、轉動(dòng)手腕等柔和動(dòng)作，能改善末梢血液循環(huán)。
三、睡前準備不能少
1.加餐選擇要謹慎
無(wú)糖酸奶搭配少量堅果是不錯的選擇，既能穩定血糖又不會(huì )增加負擔。
2.水分補充要適量
睡前1小時(shí)喝200ml溫水，避免半夜口渴。過(guò)量飲水可能導致頻繁起夜。
3.情緒調節很重要
聽(tīng)輕音樂(lè )、做深呼吸練習，讓身心放松下來(lái)。緊張情緒會(huì )刺激升糖激素分泌。
四、監測與調整
1.建立監測習慣
連續記錄睡前和晨起血糖值，找出波動(dòng)規律。注意測量前要洗手，避免結果誤差。
2.及時(shí)就醫信號
若頻繁出現夜間血糖超過(guò)10mmol/L，或伴有頭暈等癥狀，要及時(shí)咨詢(xún)醫生。
3.藥物調整需謹慎
切勿自行增減藥量，任何調整都要在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。
掌握這些方法后，王阿姨的夜間血糖逐漸穩定下來(lái)，睡眠質(zhì)量也明顯改善。記住控糖是個(gè)系統工程，需要飲食、運動(dòng)、監測多管齊下。今晚就開(kāi)始實(shí)踐吧，相信很快就能看到效果。