血糖高不高，飯后3個(gè)表現告訴你！全沒(méi)中的恭喜了
關(guān)鍵詞：血糖
吃完飯就犯困？別急著(zhù)怪春困！可能是血糖在偷偷報.警?，F代人十個(gè)里八個(gè)血糖有問(wèn)題，但很多人根本不知道自己的血糖已經(jīng)亮紅燈。今天就教你用三個(gè)飯后表現自測血糖狀況，不用扎手指也能心里有數。
一、飯后異常困倦
1、餐后30分鐘突然斷電
正常人吃完飯會(huì )有點(diǎn)倦意，但血糖異常者的困意來(lái)得又快又猛。這是因為大量葡萄糖堆積在血液里，卻進(jìn)不了細胞供能，大腦反而缺氧了。
2、睡醒更累像“宿醉”
如果午睡后反而頭痛、口干，說(shuō)明血糖波動(dòng)太大。就像喝醉后身體要拼命代謝酒精一樣，你的胰腺正在超負荷工作。
3、特定食物觸發(fā)困意
吃碗面條就昏天黑地，但吃同等熱量的蔬菜沙拉卻沒(méi)事？精制碳水才是困意的真.兇。
二、飯后異?？诳?/h3>
1、越喝越渴的怪圈
血糖高會(huì )導致滲透性利尿，喝下去的水都變成尿液排走了。就像用漏水的杯子喝水，永遠解不了渴。
2、半夜渴醒要警惕
正常人睡前喝200ml水就夠了。如果半夜經(jīng)?？市颜宜?，可能空腹血糖已經(jīng)超過(guò)6.1mmol/L了。
3、口腔黏膩感
血糖高的人總覺(jué)得嘴里黏糊糊的，就像含著(zhù)一口糖水。這是唾液里葡萄糖含量升高的表現。
三、飯后異常饑餓
1、剛放下筷子就餓
胰島素抵抗會(huì )讓細胞“看得到糖吃不到糖”，明明胃里很飽，細胞卻在挨餓，于是不斷發(fā)出饑餓信號。
2、特別饞甜食
高血糖人群對甜味的敏感度下降，需要更甜的食物才能滿(mǎn)足。就像戴著(zhù)耳塞的人會(huì )不自覺(jué)提高音量。
3、手抖心慌出冷汗
這是低血糖反應，說(shuō)明胰島素分泌已經(jīng)紊亂。就像失控的thermostat，身體不會(huì )調節血糖了。
四、全沒(méi)中也要注意的事
1、定期檢測不能少
建議35歲以上每年測糖化血紅蛋白，比空腹血糖更準。就像汽車(chē)年檢，不能等拋錨才檢查。
2、改變進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。這樣血糖上升速度能降低40%，相當于天然“控糖藥”。
3、肌肉是天然降糖藥
肌肉細胞就像葡萄糖的海綿，練出肌肉就能儲存更多糖分。每周150分鐘快走比什么保健品都管用。
血糖問(wèn)題就像溫水煮青蛙，等有癥狀往往晚了?，F在起改變一個(gè)小習慣，比如把白米飯換成雜糧飯，可能十年后你會(huì )感謝今天的自己。畢竟預防永遠比治療簡(jiǎn)單，你說(shuō)是不是？