老年癡呆可防可控！抓住15年黃金期，3個(gè)癥狀是身體最后預警
關(guān)鍵詞：老年癡呆
記憶力下降不一定是自然衰老！最.新研究發(fā)現，從出現輕微認知障礙到確診老年癡呆，平均有15年黃金干預期。在這段時(shí)間里，大腦會(huì )發(fā)出三個(gè)關(guān)鍵預警信號，及時(shí)發(fā)現就能有效延緩病情發(fā)展。
一、警惕這三個(gè)早期信號
1、短期記憶明顯減退
總是忘記最.近發(fā)生的事情，比如剛吃過(guò)飯卻說(shuō)沒(méi)吃，但對幾十年前的事記得很清楚。這種選擇性遺忘正是典型特征。
2、執行功能下降
原本熟練的家務(wù)變得困難，比如不會(huì )使用遙控器、忘記怎么煮飯。判斷力也會(huì )減退，容易相信虛假廣告。
3、性格情緒改變
溫和的人突然暴躁，或者活潑的人變得冷漠。部分患者會(huì )出現被害妄想，總懷疑別人偷東西。
二、抓住15年黃金干預期
1、40歲后就要開(kāi)始預防
從出現輕微認知障礙到確診，平均有15年窗口期。最.佳干預年齡是40-65歲，這時(shí)候腦細胞還有較強代償能力。
2、堅持“三動(dòng)”原則
腦動(dòng)：每天讀書(shū)看報、學(xué)習新技能
手動(dòng)：做手工、畫(huà)畫(huà)、彈琴
腳動(dòng)：每周3次快走，每次30分鐘
3、地中海飲食最護腦
多吃深海魚(yú)、橄欖油、堅果和深色蔬菜。少吃紅肉和精制糖，控制血壓血糖。
三、科學(xué)驗證的預防方法
1、睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵
深度睡眠時(shí)大腦會(huì )清除β淀粉樣蛋白，這是導致癡呆的元兇之一。保證每天7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、社交活動(dòng)不能少
經(jīng)常參加集體活動(dòng)的老人，患病風(fēng)險降低40%。建議每周至少3次社交互動(dòng)。
3、控制血管風(fēng)險因素
高血壓、糖尿病都會(huì )損傷腦血管。將血壓控制在130/80mmHg以下，空腹血糖低于6.1mmol/L。
四、家屬要注意這些細節
1、早期容易被忽視的癥狀
反復詢(xún)問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題、在熟悉的地方迷路、不會(huì )算賬。這些常被誤認為是“老糊涂”。
2、就診時(shí)要做哪些檢查
除了常規認知量表，最好做腦部MRI和ApoE基因檢測。有家族史的人群要更早開(kāi)始篩查。
3、居家照護要點(diǎn)
保持規律作息，多用便簽提示。不要強行糾正錯誤記憶，順著(zhù)患者的話(huà)題交流更有效。
預防老年癡呆是一場(chǎng)持久戰，但完全值得付出。從現在開(kāi)始建立“認知儲備”，就像給大腦存養老金一樣。記住，不是所有健忘都是癡呆的前兆，但及時(shí)關(guān)注這些信號，就能為自己和家人贏(yíng)得寶貴時(shí)間。