冬季減肚腩必看！輕松甩掉贅肉，小腹平坦褲頭松
關(guān)鍵詞：肉
冬天穿得厚實(shí)，腰間的“游泳圈”卻越來(lái)越明顯？別急著(zhù)把責任推給羽絨服，其實(shí)寒冷季節才是減肚腩的黃金期！人體在低溫環(huán)境下會(huì )主動(dòng)提高代謝率，這時(shí)候用對方法，甩掉頑固脂肪事半功倍。
一、冬季減肚腩的獨特優(yōu)勢
1、棕色脂肪被激活
人體在寒冷時(shí)會(huì )啟動(dòng)棕色脂肪產(chǎn)熱機制，這種特殊脂肪組織能燃燒普通白色脂肪。研究發(fā)現冬季棕色脂肪活性比夏.季高30%。
2、基礎代謝自然提升
為維持體溫，身體每天會(huì )多消耗5-7%的熱量。相當于免費獲得20分鐘慢跑的熱量缺口。
3、食欲相對穩定
與夏.季貪涼不同，冬季飲食更傾向溫熱食材，無(wú)形中減少冷飲、冰淇淋等高糖攝入。
二、三個(gè)動(dòng)作精準打擊腹部脂肪
1、改良版平板支撐
手肘撐地時(shí)交替抬起單腿，保持腹部緊繃。每天3組，每組堅持到微微發(fā)抖。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)激活腹橫肌和腹斜肌。
2、坐姿卷腹變式
坐在椅子前1/3處，雙手扶椅面，用腹部力量帶動(dòng)雙腿屈膝上抬。辦公族可以利用工作間隙做15次/組。
3、呼吸瘦腹法
采用“4-7-8”呼吸節奏：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒。每天練習5分鐘能增強腹橫肌張力。
三、冬季專(zhuān)屬飲食搭配
1、暖身又減脂的湯品
將白蘿卜、海帶、豆腐燉煮成湯，蘿卜中的芥子油苷能促進(jìn)脂肪代謝。每周喝3-4次，飯前半小時(shí)食用效果最.佳。
2、優(yōu)質(zhì)脂肪選擇
每天吃10顆原味堅果或半勺芝麻醬。這些食物中的不飽和脂肪酸能延長(cháng)飽腹感，減少腹部脂肪囤積。
3、聰明的主食替換
用蒸南瓜代替部分米飯，南瓜富含果膠能包裹腸道油脂。但要注意控制總量，每次不超過(guò)拳頭大小。
四、特別注意事項
1、避免過(guò)度節食
極端低熱量飲食會(huì )導致身體開(kāi)啟“饑荒模式”，反而優(yōu)先分解肌肉保留脂肪。
2、重視保暖
穿著(zhù)要保證四肢溫暖，局部受涼會(huì )觸發(fā)脂肪保護性堆積。建議穿高腰保暖內.衣。
3、保證深度睡眠
冬季最.佳入睡時(shí)間是晚上10點(diǎn)前，睡眠不足會(huì )導致皮質(zhì)醇升高，特別容易堆積腹部脂肪。
別被厚重的冬裝迷惑，現在正是打造平坦小腹的最.佳時(shí)機。堅持6-8周，你會(huì )驚喜地發(fā)現原來(lái)緊到扣不上的褲子，現在居然需要系腰帶了！記住，冬季減脂就像煲湯，火候到了自然見(jiàn)效。