每天多一勺鹽，血壓高一分！6招控鹽法快收藏
關(guān)鍵詞：血壓
冬天里最讓人欲罷不能的，莫過(guò)于咕嘟咕嘟冒著(zhù)熱氣的火鍋和腌得入味的臘味。但你知道嗎？當我們大快朵頤時(shí)，那勺鹽可能正悄悄給血管“加壓”。居民膳食指南建議每日鹽攝入量不超過(guò)5克，可現實(shí)是不少人每天能吃進(jìn)10克以上，相當于給身體裝了臺“隱形血壓泵”。
一、看懂食物的“鹽值密碼”
1.加工食品是隱形鹽大戶(hù)，某品牌辣條4包就含全天鹽量，臘腸每100克含鹽量堪比海水。冬季熱銷(xiāo)的泡面、速凍餃子更是行走的鹽罐子。
2.調味品中的醬油、蠔油、雞精都含鈉，5毫升醬油≈1克鹽，做菜時(shí)如果又放醬油又加鹽，相當于雙重暴擊。
3.天然食物也有“鹽值刺客”，每100克茼蒿含鈉161毫克，芹菜莖達159毫克，煮這些菜時(shí)可以不放鹽。
二、給味蕾來(lái)場(chǎng)“減鹽訓練”
1.循序漸進(jìn)降低用鹽量，每周減少10%，一個(gè)月后味蕾敏感度能提升30%，會(huì )發(fā)現食物本來(lái)的鮮味。
2.用酸味代替咸味，冬天泡檸檬水、做醋溜白菜，既開(kāi)胃又減鹽。山西老陳醋1克鹽都沒(méi)加，卻能讓人咂摸出咸鮮味。
3.鮮味食材天然提味，香菇、海帶、蝦皮燉湯時(shí)根本不用放鹽，煮出來(lái)的湯自帶海水般的鮮咸。
三、烹飪界的“無(wú)間道”技巧
1.出鍋前放鹽能讓咸味更突出，同樣咸度可以減少20%用量。炒青菜時(shí)關(guān)火后再撒鹽，咸味全掛在菜葉表面。
2.粗鹽顆粒大、溶解慢，撒在食物表面時(shí)會(huì )產(chǎn)生“咸味爆發(fā)”的錯覺(jué)，實(shí)際攝入量比細鹽少。
3.低溫慢煮鎖住食材本味，用60℃溫水慢煮三文魚(yú)，不加鹽也有淡淡咸香，這是米其林大廚的控鹽秘方。
四、外食族的“防鹽盾牌”
1.要求餐館做“免味精、少鹽”版本，現在很多餐廳有健康菜單選項。某連鎖火鍋店推出清水鍋底，配料區有電子秤可以自己控鹽。
2.準備清水碗涮掉表面鹽分，過(guò)水后的菜咸度直降50%。這個(gè)方法特別適合對付腌篤鮮、酸菜魚(yú)等高鹽菜。
3.避開(kāi)“濃油赤醬”陷阱，糖醋里脊、紅燒肉的醬汁含鹽量是清蒸菜的3倍，點(diǎn)單時(shí)優(yōu)先選白灼、清蒸做法。
五、廚房里的“減鹽神器”
1.限鹽勺是控量好幫手，某款兩克限鹽勺帶刻度，做菜時(shí)倒滿(mǎn)一平勺就是精準用量。
2.噴霧式油鹽瓶能讓調料分布更均勻，噴五次才相當于一小撮鹽的用量，特別適合拌沙拉。
3.電子廚房秤可以稱(chēng)量調味料，5克鹽堆在秤上只有礦泉水瓶蓋大小，視覺(jué)沖擊讓人主動(dòng)減量。
六、讀懂身體的“咸味警.報”
1.晨起手指發(fā)脹可能是鹽分超標信號，體內每滯留1克鹽分會(huì )多儲存100毫升水。
2.總想喝碳酸飲料其實(shí)是身體在抗議，高鈉狀態(tài)會(huì )讓人渴.望甜味形成味覺(jué)補償。
3.夜間頻繁起夜別只怪喝水多，鹽分攝入過(guò)多會(huì )干擾抗利尿激素分泌，導致夜尿增多。
控鹽不是味蕾的酷刑，而是打開(kāi)食物原味的鑰匙。從今天開(kāi)始，試著(zhù)在熱騰騰的羊肉湯里少放一撮鹽，你會(huì )發(fā)現蘿卜的清甜反而更突出了。記住，血管喜歡的不是重口味，而是你恰到好處的溫柔。