困擾！難以入眠？桑葚妙用，腎陰虛失眠，助你一夜好眠
關(guān)鍵詞：失眠
秋夜輾轉難眠時(shí)，窗外的月光都顯得格外刺眼。數羊數到懷疑人生，數星星數到天都亮了，這種痛苦大概只有失眠星人才懂。其實(shí)古人早就發(fā)現，那些掛在枝頭的小桑果，藏著(zhù)讓人安睡的密碼。
一、桑葚為何能治失眠
1、天然褪黑素倉庫
桑葚含有豐富的褪黑素前體物質(zhì)，這種成分能調節人體生物鐘。每100克桑葚中褪黑素含量是普通水果的5-8倍，堪稱(chēng)“天然安眠藥”。
2、滋陰補腎功效
中醫認為桑葚入肝腎經(jīng)，特別適合腎陰虛導致的失眠。其富含的花青素能清除自由基，改善因陰虛導致的熱擾心神癥狀。
3、調節神經(jīng)遞質(zhì)
桑葚中的活性成分能促進(jìn)γ-氨基丁酸分泌，這種物質(zhì)就像大腦的“鎮靜劑”，可以降低神經(jīng)興奮性。
二、桑葚的三種助眠吃法
1、桑葚枸杞茶
取干桑葚10克、枸杞6克，沸水沖泡燜10分鐘。睡前2小時(shí)飲用，能養肝血、安心神。注意糖尿病患者要減少枸杞用量。
2、桑葚小米粥
小米50克先煮至開(kāi)花，加入鮮桑葚20克再煮5分鐘。晚餐食用可健脾安神，改善“胃不和則臥不安”的情況。
3、桑葚蜂蜜飲
鮮桑葚搗碎取汁，加適量蜂蜜溫水調服。適合熬夜后虛煩失眠，但腹瀉者不宜空腹飲用。
三、搭配這些效果更好
1、配合足浴
桑葚食療后，用40℃熱水泡腳15分鐘。水溫不要過(guò)高，避免過(guò)度刺激反而影響入睡。
2、調整睡姿
采用“臥佛式”右側臥位，這個(gè)姿勢最符合人體工學(xué)，能減輕心臟負擔。
3、營(yíng)造環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光度90%以上的窗簾。
四、這些情況要慎用
1、脾胃虛寒者
桑葚性微寒，這類(lèi)人群可以加兩片生姜調和，或者改用炒制的桑葚干。
2、血糖偏高者
鮮桑葚含糖量較高，每日食用量不宜超過(guò)15顆，最好選擇餐后食用。
3、正在服藥人群
桑葚可能影響某些抗凝藥物代謝，服藥期間食用需咨詢(xún)醫師。
那些睡不著(zhù)的夜晚，與其盯著(zhù)天花板焦慮，不如試試這顆千年智慧結晶。記住改善睡眠是個(gè)系統工程，桑葚只是其中一環(huán)。從今天開(kāi)始，讓這份自然的饋贈帶你找回嬰兒般的睡眠吧！