睡前2個(gè)動(dòng)作睡好覺(jué)、健脾胃，你可以熬夜，但這2個(gè)小時(shí)請務(wù)必睡覺(jué)
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
夜深人靜時(shí)，你是不是還在刷手機？明明困得眼皮打架，卻舍不得放下那方寸屏幕。先別急著(zhù)自責，其實(shí)熬夜本身不是問(wèn)題，關(guān)鍵要抓住黃金修復期。中醫認為，有兩個(gè)小時(shí)比早睡更重要。
一、子午流注中的養生密碼
1、膽經(jīng)當令的23點(diǎn)-1點(diǎn)
這段時(shí)間膽經(jīng)值班，負責全身氣血調配?，F代醫學(xué)證實(shí)，此時(shí)褪黑素分泌達到峰值，深度睡眠能促進(jìn)肝臟解毒。
2、肝經(jīng)主事的1點(diǎn)-3點(diǎn)
肝血在這時(shí)候進(jìn)行自我更新，錯過(guò)這個(gè)時(shí)段補覺(jué)，第二天眼睛干澀、臉色暗沉就會(huì )找上門(mén)。
二、兩個(gè)助眠黃金動(dòng)作
1、還陽(yáng)臥
平躺雙腿彎曲腳心相對，膝蓋向兩側打開(kāi)，雙手疊放肚臍。這個(gè)姿勢能拉伸肝經(jīng)，促進(jìn)腹部血液循環(huán)。保持5-10分鐘，會(huì )感覺(jué)小腹微微發(fā)熱。
2、嬰兒式放松
跪坐后上半身前傾，額頭貼地手臂前伸。這個(gè)動(dòng)作模仿胎兒姿勢，能放松緊繃的脊柱神經(jīng)，幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
三、熬夜后的補救方案
1、次日午時(shí)小憩
11點(diǎn)-13點(diǎn)間閉目養神15分鐘，能快速恢復精力。注意不要進(jìn)入深睡眠，避免影響夜間作息。
2、按壓養肝穴位
用拇指按壓太沖穴（足背第一二跖骨結合部前凹陷處），配合深呼吸能疏解肝郁。每側按壓1分鐘，力.度以輕微酸脹為宜。
四、脾胃喜歡的睡前習慣
1、戌時(shí)揉腹
睡前兩小時(shí)用手掌順時(shí)針揉腹100下，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。注意飯后至少間隔1小時(shí)再進(jìn)行。
2、足三里保暖
穿上覆蓋腳踝的襪子睡覺(jué)，這個(gè)穴位受涼會(huì )影響消化功能。秋.冬.季節特別要注意下肢保暖。
記住，養生不是刻板教條。偶爾熬夜沒(méi)關(guān)系，只要抓住關(guān)鍵兩小時(shí)的修復期，配合簡(jiǎn)單有效的助眠動(dòng)作，第二天照樣能精神飽滿(mǎn)?，F在放下手機，試試這兩個(gè)動(dòng)作，你會(huì )發(fā)現自己比想象中更容易入睡。