糖尿病若沒(méi)這6種表現，基本可控，不必焦慮，清淡飲食即可
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱(chēng)為“甜蜜的負擔”，很多人確診后陷入焦慮，其實(shí)控制得當完全可以正常生活。關(guān)鍵要讀懂身體發(fā)出的信號，當這些警.報沒(méi)出現時(shí)，說(shuō)明血糖管理得不錯。
一、6個(gè)危險信號要警惕
1、異?？诳屎湍蝾l
血糖過(guò)高時(shí)，腎臟會(huì )通過(guò)排尿排出多余糖分。如果每天飲水量超過(guò)4000ml仍覺(jué)口渴，夜間起夜超過(guò)3次，就要注意了。
2、視力模糊
高血糖會(huì )導致眼球晶狀體腫脹，出現暫時(shí)性視力變化。不同于近視，這種模糊感會(huì )隨血糖波動(dòng)時(shí)好時(shí)壞。
3、傷口愈合緩慢
血糖超標會(huì )影響白細胞功能，一個(gè)小傷口可能兩周都不結痂。腳部尤其要注意，容易發(fā)展成糖尿病足。
4、手腳麻木
像螞蟻爬行的刺痛感，特別是夜間加重。這是高血糖損傷神經(jīng)的早期表現，多從腳趾開(kāi)始向上蔓延。
5、反復感染
女性易發(fā)尿路感染，男性多見(jiàn)牙齦炎。血糖高相當于給細菌提供了培養皿，普通抗生素效果會(huì )打折扣。
6、莫名消瘦
一個(gè)月體重下降超過(guò)5%，且沒(méi)有刻意節食。這是身體無(wú)法利用血糖，轉而分解肌肉和脂肪供能的結果。
二、控糖達標的3個(gè)特征
1、血糖值穩定
空腹血糖保持在4.4-7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7%。
2、并發(fā)癥篩查正常
每年眼底檢查無(wú)出血點(diǎn)，尿微量白蛋白＜30mg/24h，神經(jīng)傳導速度測試無(wú)異常。
3、體能狀態(tài)良好
爬三層樓不氣喘，睡眠質(zhì)量好，沒(méi)有頻繁的低血糖反應。這說(shuō)明控糖方案適合當前身體狀況。
三、科學(xué)控糖的飲食要點(diǎn)
1、主食選擇有講究
優(yōu)先選黑米、燕麥等低GI主食，每餐控制在拳頭大小。記住先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食的順序。
2、蛋白質(zhì)要足量
每天保證1-1.5g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，如水煮蛋、清蒸魚(yú)。蛋白質(zhì)能延緩血糖上升速度。
3、食用油巧搭配
用橄欖油拌涼菜，山茶油熱炒，亞麻籽油做湯。不同油種的脂肪酸互補，更利于血脂控制。
四、容易被忽視的好習慣
1、餐后散步20分鐘
比晨練更控糖，能降低餐后血糖峰值。不必追求速度，普通散步就有明顯效果。
2、保證充足睡眠
睡眠不足6小時(shí)會(huì )升高皮質(zhì)醇，間接導致空腹血糖偏高。盡量11點(diǎn)前入睡。
3、定期監測記錄
每周選2天測全天血糖譜，包括三餐前后和睡前。動(dòng)態(tài)觀(guān)察比單次檢測更有參考價(jià)值。
控糖是一場(chǎng)持久戰，但絕非不能戰勝。記住身體給你的積極反饋，用科學(xué)方法把血糖管起來(lái)。當這些危險信號都沒(méi)出現時(shí)，你完全可以自信地說(shuō)：我的糖尿病在掌控中！