午睡可能加速老年癡呆？醫生提醒：中老年人午睡要注意這5點(diǎn)！
關(guān)鍵詞：中老年
午睡這件小事，竟然藏著(zhù)這么多健康密碼！最近有研究發(fā)現，不恰當的午睡習慣可能與認知功能下降有關(guān)，這讓很多習慣午休的中老年朋友心里打起了鼓。其實(shí)午睡本身不是問(wèn)題，關(guān)鍵在于怎么睡才科學(xué)。
一、午睡時(shí)長(cháng)有講究
1、20-30分鐘最佳
這個(gè)時(shí)長(cháng)的淺睡眠能快速恢復精力，又不會(huì )進(jìn)入深睡眠階段。超過(guò)30分鐘容易產(chǎn)生睡眠惰性，醒來(lái)后反而更疲憊。
2、避免超過(guò)1小時(shí)
長(cháng)時(shí)間午睡會(huì )打亂生物鐘，影響夜間睡眠質(zhì)量。特別是深度睡眠階段被中斷，可能導致頭痛、乏力等不適。
二、午睡時(shí)間要選對
1、13：00-14：00最理想
這個(gè)時(shí)段符合人體自然的晝夜節律，與午餐后的血糖波動(dòng)期重合。太晚午睡會(huì )影響晚上入睡。
2、避免傍晚補覺(jué)
下午3點(diǎn)后的小睡會(huì )推遲夜間入睡時(shí)間，長(cháng)期如此可能導致失眠問(wèn)題加重。
三、午睡姿勢很重要
1、盡量平躺休息
趴在桌上睡會(huì )壓迫眼球和頸椎，可能導致暫時(shí)性視力模糊和頸部酸痛。最好準備折疊床或躺椅。
2、保持脊柱自然曲度
用U型枕支撐頸部，在腰部墊個(gè)小靠枕，能減少肌肉緊張和不適感。
四、特殊人群注意事項
1、高血壓患者要謹慎
午睡后血壓容易波動(dòng)，建議睡醒后先靜坐3分鐘再起身活動(dòng)。
2、糖尿病患者需監測血糖
睡眠會(huì )影響血糖代謝，最好在午睡前后各測一次血糖，避免出現低血糖。
五、改善午睡質(zhì)量小技巧
1、創(chuàng )造適宜環(huán)境
拉上遮光窗簾，保持室溫在24-26℃之間，必要時(shí)使用耳塞隔絕噪音。
2、控制咖啡因攝入
午餐后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，以免影響入睡。
3、簡(jiǎn)單放松活動(dòng)
午睡前做5分鐘深呼吸或輕柔拉伸，能幫助更快進(jìn)入休息狀態(tài)。
其實(shí)午睡本身是很好的健康習慣，關(guān)鍵是要掌握正確方法。沖繩地區的長(cháng)壽老人大多保持著(zhù)規律的短時(shí)午睡習慣。記住這些要點(diǎn)，讓午休真正成為健康的充電站，而不是健康的隱患！