悲??！40歲壯漢在健身鍛煉時(shí)猝死，醫生：身體早有信號提醒
關(guān)鍵詞：猝死
健身房里揮汗如雨的身影，總讓人聯(lián)想到健康與活力。但最近發(fā)生的意外提醒我們，運動(dòng)安全不容忽視。那位倒在跑步機上的中年男士，體檢報告顯示他原本有多次機會(huì )避免悲劇。
一、運動(dòng)猝死的三大前兆信號
1、異常疲勞持續三天以上
普通運動(dòng)疲勞24-48小時(shí)就能恢復。如果休息后仍感肌肉沉重、精神萎靡，可能是心肌供血不足的預警。
2、運動(dòng)時(shí)莫名頭暈目眩
排除低血糖因素后，突然出現的眩暈感往往與腦部供氧不足有關(guān)。有位馬拉松跑者回憶，賽前訓練時(shí)經(jīng)常眼前發(fā)黑，但誤以為是沒(méi)吃早餐。
3、夜間頻繁憋醒
睡覺(jué)時(shí)突然呼吸困難坐起，這個(gè)典型癥狀醫學(xué)上稱(chēng)為“陣發(fā)性夜間呼吸困難”，與心臟負荷過(guò)重直接相關(guān)。
二、高危人群要特別注意
1、長(cháng)期熬夜的腦力勞動(dòng)者
連續加班后突然劇烈運動(dòng)，容易誘發(fā)心腦血管意外。建議從快走等低強度運動(dòng)開(kāi)始適應。
2、體檢報告有這些異常
低密度脂蛋白偏高、心電圖顯示ST段改變、血壓波動(dòng)大的人群，需要醫生評估后才能制定運動(dòng)方案。
3、有家族猝死病史
直系親屬中有55歲前猝死案例的，建議進(jìn)行基因檢測和心臟彩超排查。
三、安全運動(dòng)的黃金法則
1、運動(dòng)前必須做動(dòng)態(tài)熱身
簡(jiǎn)單的開(kāi)合跳、高抬腿就能讓心率平穩上升，給心血管系統足夠的適應時(shí)間。
2、學(xué)會(huì )計算安全心率
最大心率=220-年齡，運動(dòng)時(shí)保持在這個(gè)數值的60%-70%最安全。佩戴運動(dòng)手環(huán)監測更直觀(guān)。
3、及時(shí)補充電解質(zhì)
大量出汗后要喝含鈉、鉀的飲品，避免出現低鉀性心律失常。自制淡鹽水也是不錯的選擇。
四、出現這些情況立即停止
1、胸部壓迫性疼痛
不同于肌肉酸痛，這種疼痛會(huì )放射到左肩或下頜，是典型心絞痛表現。
2、心跳突然紊亂
明顯感覺(jué)心跳漏拍、加速或不規則，要立即停止運動(dòng)靜坐休息。
3、惡心嘔吐伴隨冷汗
這是機體發(fā)出的強烈求.救信號，提示可能發(fā)生急性心梗。
運動(dòng)本應是增進(jìn)健康的方式，別讓它變成傷害自己的利器。建議每年做一次心肺功能評估，特別是35歲以上的運動(dòng)愛(ài)好者。記住，最聰明的健身者不是練得最狠的，而是最懂得傾聽(tīng)身體聲音的人。