久坐真的不要緊？研究發(fā)現：長(cháng)期久坐的人，身體可能埋下這3病根
關(guān)鍵詞：身體
每天在辦公桌前坐滿(mǎn)8小時(shí)，下班后繼續窩在沙發(fā)刷手機，你的身體正在悄悄拉響警.報！別以為腰酸背痛就是最嚴重的后果，最新研究揭示：久坐就像慢性毒藥，正在你的血管、骨骼和代謝系統里埋下“定時(shí)炸.彈”。
一、血管里的隱形殺手
1、血液循環(huán)變慢
久坐時(shí)腿部肌肉完全放松，血液流速下降50%以上。下肢靜脈要對抗重力把血液送回心臟，長(cháng)時(shí)間缺乏肌肉擠壓就容易形成靜脈曲張。
2、血栓風(fēng)險激增
連續靜坐4小時(shí)以上，血液黏稠度明顯升高。倫敦大學(xué)研究顯示，每天久坐超6小時(shí)的人群，肺栓塞發(fā)生率是常人的2.8倍。
3、血管彈性下降
缺乏活動(dòng)的血管壁會(huì )逐漸硬化，血壓調節能力減弱。這就是為什么辦公室白領(lǐng)高血壓發(fā)病率比體力勞動(dòng)者高34%。
二、代謝系統的崩潰預警
1、血糖調節失靈
肌肉靜止時(shí)對葡萄糖的利用率驟降，胰腺不得不分泌更多胰島素。澳大利亞研究發(fā)現，每多坐1小時(shí)，糖尿病風(fēng)險增加22%。
2、脂肪代謝異常
坐著(zhù)時(shí)身體消耗的熱量?jì)H比躺著(zhù)多4大卡/小時(shí)，多余熱量會(huì )轉化成內臟脂肪。這類(lèi)脂肪會(huì )分泌炎癥因子，悄悄損害肝臟功能。
3、激素分泌紊亂
久坐會(huì )降低瘦素敏感性，同時(shí)刺激饑餓素分泌。這就是為什么越坐著(zhù)越想啃零食，形成惡性循環(huán)。
三、骨骼肌肉的求.救信號
1、頸椎變形加速
低頭看電腦時(shí)頸椎承受的壓力高達27公斤，相當于掛著(zhù)三個(gè)西瓜。長(cháng)期如此會(huì )導致頸椎反弓，引發(fā)頑固性頭痛。
2、腰椎間盤(pán)突出
坐姿時(shí)腰椎間盤(pán)承受的壓力是站姿的1.5倍。臨床數據顯示，IT從業(yè)者腰椎疾病發(fā)病率是普通人群的3.2倍。
3、肌肉萎縮早現
臀部肌肉每坐1小時(shí)就會(huì )“失憶”一次，忘記如何啟動(dòng)。這就是很多人深蹲時(shí)膝蓋內扣的原因——臀肌已經(jīng)罷工了。
四、破解久坐魔咒的黃金法則
1、20-20-20原則
每坐20分鐘就站起來(lái)20秒，同時(shí)遠眺20英尺外。設置手機提醒或使用智能手環(huán)震動(dòng)提示。
2、碎片化運動(dòng)法
接電話(huà)時(shí)起身踱步，上廁所時(shí)做幾個(gè)靠墻俯臥撐，午休時(shí)爬三層樓梯。這些微型運動(dòng)累積起來(lái)效果驚人。
3、改造辦公環(huán)境
把打印機放在遠處，用水杯代替大水瓶，站著(zhù)開(kāi)視頻會(huì )議。有條件的可以嘗試升降辦公桌，坐站交替工作。
4、強化核心肌群
每天花5分鐘做平板支撐或臀橋訓練，強壯的腰腹肌肉就像天然護腰，能有效分擔脊柱壓力。
別等體檢報告亮紅燈才行動(dòng)！從今天開(kāi)始，把手機鬧鐘設為每小時(shí)提醒一次，接完電話(huà)記得伸個(gè)懶腰，下班提前兩站下車(chē)步行回家。這些微小改變累積起來(lái)，就能讓身體遠離久坐帶來(lái)的健康隱患。記?。鹤詈玫囊巫?，是你的雙腿！