研究發(fā)現：從未發(fā)生腦梗的高血壓患者，基本在睡前，堅持6個(gè)習慣
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者最怕什么？不是每天吃藥，而是半夜突然襲來(lái)的腦梗！但你知道嗎，臨床觀(guān)察發(fā)現，那些從沒(méi)發(fā)生過(guò)腦梗的高血壓患者，睡前都有幾個(gè)共同習慣。這些不起眼的小動(dòng)作，可能比降壓藥還管用！
一、血壓監測不能少
1、睡前1小時(shí)測血壓
最佳測量時(shí)間是晚飯后1小時(shí)，此時(shí)血壓最能反映夜間波動(dòng).情況。記得靜坐5分鐘再測，測兩次取平均值。
2、記錄動(dòng)態(tài)變化
不要只看單次數值，要觀(guān)察一周趨勢。發(fā)現夜間血壓持續高于135/85mmHg就要特別注意。
二、睡前飲食有講究
1、晚餐清淡七分飽
高鹽高脂飲食會(huì )讓血液黏稠度增加。推薦清蒸魚(yú)+雜糧飯+涼拌菜的搭配，控制油鹽用量。
2、睡前2小時(shí)禁食
避免消化系統工作影響睡眠質(zhì)量，但可以喝100ml溫水防止夜間血液濃縮。
三、放松身心有妙招
1、溫水泡腳15分鐘
40℃左右的溫水能擴張血管，改善循環(huán)?？梢约由僭S艾葉或生姜片增強效果。
2、聽(tīng)輕音樂(lè )助眠
選擇節奏在60-80拍/分的純音樂(lè )，音量控制在40分貝以下。阿爾法波音樂(lè )效果尤佳。
四、睡眠環(huán)境要優(yōu)化
1、保持適宜溫度
臥室溫度控制在18-22℃最理想。過(guò)熱會(huì )導致血管擴張，過(guò)冷則會(huì )引起血管收縮。
2、使用遮光窗簾
完全黑暗的環(huán)境能促進(jìn)褪黑素分泌，建議選擇遮光率90%以上的窗簾。
五、用藥時(shí)間有學(xué)問(wèn)
1、長(cháng)效降壓藥晚上吃
研究顯示，晚上服用降壓藥的患者，心血管事.件風(fēng)險比早晨服藥降低45%。
2、慎用安眠藥物
某些安眠藥會(huì )抑制呼吸，加重夜間缺氧。必要時(shí)可咨詢(xún)醫生改用中成藥調理。
六、緊急預案要記牢
1、床頭備好急救藥
硝酸甘油、阿司匹林等藥物要放在伸手可及處，但不要和日常用藥混放。
2、家人知曉應對流程
教會(huì )家屬識別突發(fā)癥狀：?jiǎn)蝹戎w無(wú)力、言語(yǔ)不清等，并熟記急救電話(huà)。
這些習慣看似簡(jiǎn)單，但能幫高血壓患者筑起一道保護墻。有位堅持這些方法十年的患者，血壓一直很穩定，從沒(méi)出現過(guò)腦梗。記住，預防永遠比治療更重要，今晚就開(kāi)始培養這些好習慣吧！