痛風(fēng)是喝出來(lái)的？醫生：若喝水有這3個(gè)習慣，痛風(fēng)風(fēng)險或大幅增加
關(guān)鍵詞：喝水
痛風(fēng)發(fā)作時(shí)那種鉆心的疼，只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂。有人說(shuō)這是"富貴病"，其實(shí)更準確的說(shuō)法應該是"喝錯水病"。最新研究顯示，飲水習慣與尿酸水平的關(guān)系，可能比我們想象的更密切。
一、這些喝水習慣正在喂養痛風(fēng)
1、把飲料當水喝
含糖飲料中的果糖會(huì )抑制尿酸排泄，每天喝2罐可樂(lè )的人，痛風(fēng)風(fēng)險比普通人高85%。那些看似健康的果汁，果糖含量可能超乎想象。
2、渴到不行才喝水
身體缺水時(shí)尿酸濃度飆升，長(cháng)期處于脫水狀態(tài)就像給尿酸結晶創(chuàng )造溫床。建議每小時(shí)喝幾口水，保持尿液呈淡黃色。
3、迷信堿性水功效
市面上某些高價(jià)堿性水宣稱(chēng)能中和尿酸，其實(shí)健康腎臟自己就會(huì )調節酸堿平衡。喝夠普通白開(kāi)水比任何"神.奇水"都管用。
二、科學(xué)飲水防痛風(fēng)指南
1、每日總量要達標
成年男性建議每天2.5-3升，女性2-2.5升?？梢詼蕚溆锌潭鹊乃畨?，分時(shí)段完成飲水目標。
2、會(huì )挑喝水時(shí)間點(diǎn)
晨起、飯前半小時(shí)、睡前2小時(shí)是黃金飲水時(shí)段。運動(dòng)前后要額外補充150-200ml水分。
3、看懂身體信號
尿液顏色是最直觀(guān)的指標：淡檸檬色最佳，深黃色就該補水了。但注意不要喝到頻繁起夜的程度。
三、這些飲品要小心
1、酒精飲品
啤酒尤其危險，其中的嘌呤和酒精雙重打擊。紅酒相對好些，但每周也不要超過(guò)3杯。
2、高糖果汁
一個(gè)橙子很健康，但三個(gè)橙子榨汁喝就超標了。完整水果的膳食纖維能延緩果糖吸收。
3、濃肉湯底
火鍋湯、骨頭湯煮越久嘌呤含量越高，涮肉后的湯每毫升可能含15mg嘌呤。
記住，痛風(fēng)不是一夜之間形成的。從今天開(kāi)始調整喝水習慣，別讓身體在不知不覺(jué)中積累風(fēng)險。隨身帶個(gè)水杯，時(shí)不時(shí)喝兩口，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可能就是最好的"痛風(fēng)疫苗"。