“血脂大戶(hù)”被揪出，是堅果的10倍！不想血脂升高，少吃4種食物
關(guān)鍵詞：食物
血脂問(wèn)題越來(lái)越年輕化，很多人以為只要不吃肥肉就萬(wàn)事大吉。其實(shí)有些看似健康的食物，才是真正的“隱形殺手”。它們的膽固醇含量高得驚人，甚至超過(guò)堅果的10倍！今天就來(lái)揭開(kāi)這些“血脂大戶(hù)”的真面目。
一、4種食物比堅果更傷血管
1、動(dòng)物內臟：營(yíng)養密度高的雙刃劍
豬肝、雞胗等動(dòng)物內臟富含鐵和維生素A，但每100克豬肝含膽固醇356毫克，是核桃的12倍。建議每月食用不超過(guò)2次，每次控制在50克以?xún)?。高血壓患者更要謹慎?/p>
2、奶油制品：甜蜜的血管負擔
生日蛋糕上的奶油、奶茶里的奶蓋，這些看似浪漫的食物含有大量反式脂肪酸。研究顯示，每天攝入4克反式脂肪酸，冠心病風(fēng)險增加23%。選購甜品時(shí)注意看成分表，避開(kāi)“氫化植物油”字樣。
3、油炸食品：美味背后的危.機
油條、薯片等經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物會(huì )產(chǎn)生丙烯酰胺等有害物質(zhì)。更可怕的是，這些食物會(huì )形成“氧化膽固醇”，比普通膽固醇更難代謝。自家做飯時(shí)，盡量選擇蒸煮等低溫烹飪方式。
4、加工肉制品：隱藏的鈉和脂肪
香腸、培根等為了延長(cháng)保質(zhì)期，添加了大量鹽和飽和脂肪。世界衛生組織早已將加工肉制品列為1類(lèi)致癌物。如果實(shí)在想吃，建議搭配新鮮蔬菜一起食用。
二、3個(gè)飲食技巧幫你穩住血脂
1、巧用膳食纖維
燕麥、蘋(píng)果中的水溶性纖維能包裹膽固醇排出體外。每天保證25克膳食纖維攝入，相當于2碗燕麥粥+3個(gè)蘋(píng)果的量。
2、優(yōu)選健康脂肪
用橄欖油代替動(dòng)物油，每周吃2次深海魚(yú)。三文魚(yú)富含的Omega-3脂肪酸可以降低血液粘稠度，記得采用清蒸等低溫烹飪方式。
3、控制進(jìn)食順序
先喝湯再吃菜，最后吃主食和肉類(lèi)。這樣的進(jìn)食順序能延緩血糖上升速度，減少脂肪合成。
三、2個(gè)生活習慣要注意
1、避免久坐不動(dòng)
每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸就能促進(jìn)血液循環(huán)。晚飯后散步30分鐘，能幫助代謝晚餐攝入的脂肪。
2、保證深度睡眠
睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少，更容易暴飲暴食。盡量在23點(diǎn)前入睡，保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
血管健康是場(chǎng)持久戰，從今天開(kāi)始調整飲食結構吧。記住，沒(méi)有絕對不能吃的食物，關(guān)鍵在于控制頻率和分量。堅持3個(gè)月，下次體檢時(shí)你可能會(huì )收獲驚喜！