“天然開(kāi)塞露”被揪出，通便比香蕉還厲害，建議中老年人要常吃！
關(guān)鍵詞：通便
秋天一到，不少人開(kāi)始為“如廁困難”發(fā)愁。那些蹲在衛生間刷手機的尷尬時(shí)刻，簡(jiǎn)直能讓人懷疑人生。其實(shí)大自然早就準備好了通便神器，效果比香蕉強好幾倍，關(guān)鍵還特別適合中老年人脆弱的腸胃系統。
一、這些食物才是真正的“腸道清道夫”
1、蒸熟的蘋(píng)果
蘋(píng)果皮中的果膠經(jīng)過(guò)加熱后會(huì )變成天然腸道潤滑劑。把蘋(píng)果連皮切塊蒸15分鐘，早晚各吃半個(gè)，比生吃通便效果提升3倍。蒸出來(lái)的蘋(píng)果水也別浪費，加點(diǎn)蜂蜜就是潤腸飲品。
2、泡發(fā)的木耳
木耳富含可溶性膳食纖維，吸水膨脹后能增加糞便體積。干木耳泡發(fā)后涼拌或做湯，每周吃3次，腸道蠕動(dòng)速度明顯加快。注意要徹底泡發(fā)煮熟，避免殘留雜質(zhì)。
3、熟透的獼猴桃
選捏起來(lái)稍軟的獼猴桃，每天2個(gè)當加餐。獼猴桃蛋白酶和膳食纖維組合，能軟化宿便。有個(gè)小技巧：對半切開(kāi)用勺子挖著(zhù)吃，連籽一起吃效果更好。
二、中老年人專(zhuān)屬通便方案
1、燕麥小米粥
把燕麥和小米按1：1比例煮成稠粥，晨起空腹吃一碗。谷物外層的麩皮富含纖維素，溫和不刺激?？梢约訋琢Ｆ咸迅稍黾语L(fēng)味，但別放太多糖。
2、芝麻核桃糊
黑芝麻、核桃仁各30克磨粉，用溫水調成糊狀。這些堅果富含油脂能潤滑腸道，特別適合陰虛便秘的老年人。下午茶時(shí)間來(lái)一小碗，既解饞又通便。
三、要避開(kāi)的通便誤區
1、狂吃香蕉可能適得其反
未完全成熟的香蕉含鞣酸反而會(huì )加重便秘，每天最多吃1根熟透的。
2、過(guò)度依賴(lài)通便茶
長(cháng)期使用刺激性瀉藥會(huì )導致腸道功能退化，天然食物調理才是正道。
3、喝水不足白折騰
每天要喝夠1500-2000毫升溫水，小口慢飲比大口猛灌更利于吸收。
這些藏在廚房里的通便高手，既安全又有效。特別提醒中老年朋友，遇到頑固性便秘還是要及時(shí)就醫。平時(shí)養成定時(shí)排便習慣，飯后散步15分鐘，腸道自然會(huì )越來(lái)越“聽(tīng)話(huà)”。從今天開(kāi)始，把這些天然開(kāi)塞露加入你的購物清單吧！