香蕉再次成為關(guān)注對象！醫生告知：常吃香蕉，或可收獲這3個(gè)好處
關(guān)鍵詞：香蕉
香蕉這種“快樂(lè )水果”最近又在養生圈火了起來(lái)，剝開(kāi)金黃的外皮，里面藏著(zhù)不少健康驚喜。別看它長(cháng)相普通，營(yíng)養密度卻高得驚人，特別適合秋燥時(shí)節補充能量。那些總把香蕉當普通水果的人，可能錯過(guò)了它最珍貴的健康價(jià)值。
一、調節情緒的天然幫手
1、色氨酸含量是蘋(píng)果的3倍
這種必需氨基酸能促進(jìn)血清素合成，堪稱(chēng)天然抗抑郁劑。下午工作犯困時(shí)吃一根，比喝咖啡更提神醒腦。
2、鎂元素緩解焦慮
每100克香蕉含27毫克鎂，能有效舒緩神經(jīng)緊張?？记敖箲]或失眠人群，睡前兩小時(shí)吃半根效果顯著(zhù)。
3、維生素B6穩定情緒
參與多巴胺合成的關(guān)鍵營(yíng)養素，經(jīng)期情緒波動(dòng)的女性特別需要。一根中等大小的香蕉就能滿(mǎn)足每日25%的需求量。
二、腸道健康的守護者
1、抗性淀粉改善菌群
青香蕉含大量抗性淀粉，成熟后轉為益生元。每天一根能促進(jìn)雙歧桿菌增殖，效果堪比某些益生菌制劑。
2、果膠物質(zhì)雙向調節
既緩解腹瀉又改善便秘的神.奇成分，根據成熟度不同發(fā)揮不同作用。輕度腹瀉選偏青香蕉，便秘選帶斑點(diǎn)的熟香蕉。
3、電解質(zhì)平衡小能手
腹瀉后吃香蕉補鉀早已不是秘密，其實(shí)它含有的葡萄糖和鈉鉀配比，正是世界衛生組織推薦的補液配方。
三、運動(dòng)人群的能量包
1、快速補充糖原
中等血糖生成指數特性，運動(dòng)前30分鐘吃能持續供能。馬拉松選手的補給包里，總少不了它的身影。
2、預防肌肉痙攣
鉀鎂協(xié)同作用可減少運動(dòng)后抽筋，籃球運動(dòng)員中場(chǎng)休息時(shí)的首選水果。
3、天然抗氧化組合
多酚類(lèi)物質(zhì)與維生素C配合，減輕運動(dòng)后的氧化應激損傷。其抗氧化能力是西瓜的2倍以上。
需要特別注意的細節：腎功能不全者要控制食用量，每天不超過(guò)半根；糖尿病患者宜選偏生的香蕉，搭配堅果延緩升糖。秋天氣候干燥，把香蕉和百合、銀耳一起燉成糖水，潤燥效果更好。這種渾身是寶的水果，現在知道該怎么吃了吧？