70歲不癡呆“絕招”30秒掌握激活大腦，或延緩萎縮防老年癡呆
關(guān)鍵詞：老年癡呆
有沒有發(fā)現(xiàn)小區(qū)里總有一群精神矍鑠的銀發(fā)族，他們不光記憶力超群，還能跟著手機(jī)跳最.新網(wǎng)紅舞？其實(shí)大腦和肌肉一樣，用進(jìn)廢退才是硬道理。那些讓年輕人自愧不如的"最強(qiáng)大腦爺爺奶奶"，秘密就藏在每天30秒的微習(xí)慣里。
一、手指體操激活神經(jīng)高速公路
1.指尖的舞蹈
試著用大拇指依次觸摸其他四指指尖，速度由慢到快。這個(gè)看起來像幼稚園游戲的舉動(dòng)，能同時(shí)激活大腦運(yùn)動(dòng)區(qū)和感覺區(qū)，比單純刷手機(jī)更能鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)性。
2.硬幣翻轉(zhuǎn)挑戰(zhàn)
在掌心來回翻轉(zhuǎn)硬幣時(shí)，大腦要處理觸覺反饋、空間定位和肌肉控制三種信息。每天吃飯前玩30秒，相當(dāng)于給神經(jīng)突觸做了套廣播體操。
二、口腔運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)記憶齒輪
1.繞口令重啟語言中樞
"四是四，十是十"這類基礎(chǔ)繞口令，說慢了是搞笑，說快了就是腦力訓(xùn)練。發(fā)音時(shí)唇齒舌的精細(xì)配合，能刺激到掌管語言的布洛卡區(qū)。
2.吹蠟燭鍛煉前額葉
假裝吹滅生日蠟燭時(shí)，控制氣流力.度需要前額葉皮質(zhì)參與。這個(gè)掌管高級認(rèn)知功能的區(qū)域越活躍，越不容易出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭忘事的情況。
三、視覺搜索打造記憶保險(xiǎn)箱
1.廚房尋寶游戲
每天開冰箱時(shí)故意多看兩眼，試著回憶貨架第三格放著什么。這種主動(dòng)檢索的練習(xí)，比被動(dòng)接收信息更能強(qiáng)化記憶痕跡。
2.路線預(yù)演法
出門前在腦海里繪制從家門到電梯的路線圖，包括要經(jīng)過幾盆綠植?？臻g記憶訓(xùn)練能促進(jìn)海馬體生長，這可是大腦的記憶樞紐站。
四、新陳代謝為腦細(xì)胞充電
1.喝水喚醒遲鈍神經(jīng)
脫水會(huì)讓腦組織暫時(shí)收縮，表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍。每天上午10點(diǎn)雷打不動(dòng)喝200ml水，相當(dāng)于給CPU涂了層散熱硅脂。
2.咀嚼動(dòng)作觸發(fā)清醒開關(guān)
吃需要費(fèi)牙口的食物時(shí)，下頜運(yùn)動(dòng)能增加腦部血流量。像吃蘋果這樣的"健腦零食"，效果堪比給大腦做了個(gè)微型SPA。
這些藏在生活場景里的健腦秘訣，本質(zhì)都是打破自動(dòng)化行為模式。當(dāng)刷牙的手換成非慣用手、買菜改用現(xiàn)金支付時(shí)，大腦就會(huì)慌張地召集更多神經(jīng)元開會(huì)。記住，最好的腦保健品不是昂貴的營養(yǎng)劑，而是永不停止的好奇心。