肩膀痛就是肩周炎嗎？其實(shí)不是，85%的老年人肩痛是這個(gè)病！
關(guān)鍵詞：老年人
很多人一覺(jué)睡醒發(fā)現(xiàn)肩膀疼，第一反應(yīng)就是"完了，得肩周炎了"。第二天立刻開(kāi)始瘋狂甩胳膊、拉單杠，結(jié)果越練越疼，差點(diǎn)懷疑人生。其實(shí)啊，這肩膀疼還真不一定是肩周炎在搗亂，特別是中老年朋友，十有八九都是另一個(gè)"隱藏大佬"在搞事情。
一、肩膀痛的真.兇可能是它
1、被誤會(huì)的肩周炎
常說(shuō)的肩周炎其實(shí)只占肩痛病例的一小部分，真正學(xué)名叫凍結(jié)肩。典型表現(xiàn)是肩膀像被凍住一樣，自己抬不起來(lái)，別人幫你抬也疼得要命。但這種情況更多發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)的上班族身上。
2、真正的幕后黑手
絕大部分中老年肩痛其實(shí)源于肩袖損傷。這個(gè)"肩袖"可不是衣服袖子，而是由四塊肌肉組成的防護(hù)罩，專門保護(hù)肩關(guān)節(jié)。年紀(jì)大了之后，這塊防護(hù)罩會(huì)出現(xiàn)磨損、撕裂，就像衣服破洞一樣，一動(dòng)就咔咔響。
二、肩周炎和肩袖損傷怎么區(qū)分
1、疼痛特點(diǎn)不一樣
肩周炎是全天候無(wú)差別疼痛，晚上睡覺(jué)翻身壓到能疼醒。肩袖損傷多是做特定動(dòng)作時(shí)疼，比如晾衣服、梳頭、后腰系圍裙這些需要抬手的動(dòng)作。
2、活動(dòng)受限程度不同
肩周炎患者自己抬不起胳膊，但別人幫著抬更疼。肩袖損傷患者自己能抬起來(lái)，只是某個(gè)角度會(huì)突然"卡住"劇痛，就像觸電一樣趕緊縮回來(lái)。
三、這些動(dòng)作最傷肩膀
1、用力過(guò)猛的健身動(dòng)作
公園里常見(jiàn)的大爺大媽拉單杠、甩鞭子，還有年輕人熱衷的舉鐵，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)最容易傷到肩袖。特別提醒愛(ài)跳廣場(chǎng)舞的阿姨們，那個(gè)往上抖絲巾的動(dòng)作要悠著點(diǎn)。
2、日常生活中的危險(xiǎn)動(dòng)作
踮腳夠高處重物、突然提重行李、睡高枕頭都會(huì)讓肩袖壓力山大。最可怕的是車上拉扶手時(shí)遇到急剎車，瞬間拉扯力能讓肩袖當(dāng)場(chǎng)罷工。
四、肩膀養(yǎng)護(hù)的正確打開(kāi)方式
1、疼痛急性期要靜養(yǎng)
剛出現(xiàn)劇烈疼痛時(shí)，別再繼續(xù)"以毒攻毒"式鍛煉了?？梢再I個(gè)三角巾暫時(shí)固定，給受傷的肩袖放個(gè)假。
2、恢復(fù)期要科學(xué)鍛煉
推薦門框拉伸法：站在門框里，雙手扶門框兩側(cè)，身體慢慢前傾。還有招"壁虎爬墻"：面對(duì)墻壁，手指像爬樓梯一樣慢慢往上走。這兩個(gè)動(dòng)作都能溫和活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
3、睡姿也有講究
別壓著疼的那側(cè)睡，枕頭高度要能讓脖子和后背成直線。喜歡側(cè)睡的朋友可以懷里抱個(gè)枕頭，減少肩膀壓力。
突然發(fā)現(xiàn)梳頭變困難、晚上睡覺(jué)總被肩膀疼醒，別急著給自己診斷肩周炎。及時(shí)找專業(yè)醫(yī)生做個(gè)超聲檢查，八成能找到真正的"罪魁禍?zhǔn)?。記住啊，肩膀這地方結(jié)構(gòu)復(fù)雜得很，自己瞎折騰可能越搞越糟，該認(rèn)慫時(shí)就認(rèn)慫，該休息時(shí)別逞強(qiáng)。