上了年紀(jì)要戒煙嗎？醫(yī)生建議：過了55歲，日常吸煙牢記8不
關(guān)鍵詞：戒煙
看到朋友圈里曬出的戒煙打卡照片，突然想起隔壁張大爺?shù)墓适隆＿@位抽了幾十年煙的老煙槍，上個(gè)月體檢時(shí)被檢查報(bào)告嚇了一跳，這才下定決心要和香煙說再見。很多人覺得年紀(jì)大了戒煙沒意義，其實(shí)這種想法比二手煙還危險(xiǎn)。
一、為什么55歲后更要關(guān)注吸煙問題
1.身體機(jī)能在變化
隨著年齡增長，心肺功能和代謝能力都在下降，煙草中的有害物質(zhì)在體內(nèi)停留時(shí)間更久。年輕時(shí)可能很快代謝掉的毒素，現(xiàn)在需要更長時(shí)間。
2.慢性.病風(fēng)險(xiǎn)上升
中老年人普遍存在血管老化問題，吸煙會加速這個(gè)過程。高血壓、糖尿病等慢性.病遇上煙草，就像給身體埋下了定時(shí)炸.彈。
二、戒煙的常見誤區(qū)
1."吸了一輩子現(xiàn)在戒太晚"
這個(gè)說法毫無道理。研究顯示即使60歲開始戒煙，五年后患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)就能降低一半。戒煙永遠(yuǎn)不晚，重點(diǎn)在于行動(dòng)。
2."突然戒煙對身體不好"
沒有科學(xué)依據(jù)表明突然戒煙會對身體造成傷害?？赡艹霈F(xiàn)的不適反應(yīng)只是暫時(shí)的，遠(yuǎn)不如繼續(xù)吸煙的危害大。
三、55歲后吸煙要牢記的"8不"原則
1.不空腹吸煙
空腹時(shí)吸煙會加劇尼古丁對胃黏膜的刺激，增加胃炎和胃潰瘍風(fēng)險(xiǎn)。
2.不晨起立即吸煙
早晨心血管功能處于恢復(fù)期，這時(shí)吸煙會給心臟帶來額外負(fù)擔(dān)。
3.不在密閉空間吸煙
通風(fēng)不良的環(huán)境下吸煙，有害物質(zhì)濃度會成倍增加，對自己和他人的傷害更大。
4.不一次性大量吸煙
短時(shí)間內(nèi)連續(xù)吸煙會加重心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，特別危險(xiǎn)。
5.不邊飲酒邊吸煙
酒精會加速尼古丁吸收，兩者的協(xié)同作用比單獨(dú)危害之和還要大。
6.運(yùn)動(dòng)后不立即吸煙
運(yùn)動(dòng)后的肺部血流加快，會加速煙草中有害物質(zhì)的吸收。
7.情緒波動(dòng)時(shí)不吸煙
人在激動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快，這時(shí)吸煙會加重對血管內(nèi)皮的損傷。
8.身體不適時(shí)不吸煙
感冒、咳嗽時(shí)吸煙只會雪上加霜，延長恢復(fù)時(shí)間。
四、適合中老年人的戒煙方法
1.循序漸進(jìn)減量法
設(shè)定短期目標(biāo)，比如第一周每天減少幾支，第二周再減少幾支。這種方式能讓身體逐漸適應(yīng)尼古丁減少的狀態(tài)。
2.替代行為法
找到替代吸煙的行為習(xí)慣，比如想吸煙時(shí)吃顆堅(jiān)果或者喝水，轉(zhuǎn)移注意力。
3.尋找戒煙伙伴
和家人或朋友一起戒煙，互相監(jiān)督鼓勵(lì)，成功率會大大提高。
無論從何時(shí)開始戒煙，身體都會感謝這個(gè)決定。中老年人戒煙后，胸悶氣短等癥狀會逐漸改善，口腔異味消失，更重要的是遠(yuǎn)離了很多疾病風(fēng)險(xiǎn)。為自己和家人考慮，現(xiàn)在就是最好的戒煙時(shí)機(jī)。