尿酸高的人，如何做運(yùn)動？醫(yī)生說：3個常見的誤區(qū)，很多人不知道
關(guān)鍵詞：尿酸
聽說運(yùn)動能降尿酸，立刻跑步機(jī)上揮汗如雨？先別急！有位常年尿酸值偏高的朋友，跟著健身博主猛練兩周后，反而關(guān)節(jié)腫痛發(fā)作被送醫(yī)院。尿酸高和運(yùn)動的關(guān)系，真不是「動就完事」那么簡單。
一、運(yùn)動強(qiáng)度別踩雷
1.劇烈運(yùn)動是大忌
籃球、足球這類對抗型運(yùn)動，或是馬拉松等長時間高強(qiáng)度訓(xùn)練，可能讓乳酸大量堆積影響尿酸排泄。更要注意的是，劇烈運(yùn)動時身體會產(chǎn)生更多嘌呤，等于給自己「加碼投毒」。
2.突然加量有風(fēng)險
平時很少運(yùn)動的人突然增加運(yùn)動量，關(guān)節(jié)滑液中的尿酸結(jié)晶容易因摩擦脫落，直接誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作。就像搖晃沒開蓋的汽水，突然釋放的壓力會帶來麻煩。
3.選對「溫和派」項目
游泳對關(guān)節(jié)幾乎沒有沖擊力，水的壓力還能促進(jìn)血液循環(huán)。騎自行車時注意調(diào)節(jié)阻力，保持踏頻平穩(wěn)。太極拳這種低強(qiáng)度運(yùn)動，既能活動關(guān)節(jié)又不會造成負(fù)擔(dān)。
二、運(yùn)動時機(jī)要算準(zhǔn)
1.急性期請靜養(yǎng)
關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時，任何運(yùn)動都會加重炎癥反應(yīng)。這個階段需要制動休息，抬高患肢配合醫(yī)生的治療方案。
2.用藥期間要謹(jǐn)慎
有些幫助尿酸排泄的藥物可能引起腎負(fù)擔(dān)，運(yùn)動時更要控制強(qiáng)度。建議咨詢醫(yī)生后再制定運(yùn)動計劃。
3.時間段有講究
春季早晚溫差大，早晨關(guān)節(jié)僵硬度較高。建議選擇上午或傍晚運(yùn)動，避開極端氣溫時段。
三、運(yùn)動前后關(guān)鍵細(xì)節(jié)
1.補(bǔ)水不能糊弄
運(yùn)動前喝夠水能讓尿液稀釋，運(yùn)動時每二十分鐘補(bǔ)充少量溫水。但切忌咕咚咕咚猛灌，也不要等口渴再喝。
2.保暖措施到位
春季運(yùn)動出汗后要及時擦干，避免關(guān)節(jié)受涼。護(hù)膝等裝備不單是裝飾品，能有效維持關(guān)節(jié)溫度。
3.別忽略放松環(huán)節(jié)
運(yùn)動后做拉伸能緩解肌肉緊張，促進(jìn)代謝廢物排出。泡十五分鐘溫水腳，水溫控制在四十度左右最理想。
尿酸管理是場持久戰(zhàn)，運(yùn)動只是其中一環(huán)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動后關(guān)節(jié)不適加重，記得及時調(diào)整方案。把運(yùn)動變成習(xí)慣而非任務(wù)，身體才會給出積極反饋。