睡得越早，死得越早？提醒：三種錯誤的睡覺習慣，對健康無益
關鍵詞：睡覺
白天哈欠連天，一到晚上就精神抖擻，你是不是也中招了？關于睡覺這件事，總有各種說法讓人摸不著頭腦。有人說早睡早起身體好，也有人說晚睡晚起更健康，還有傳言睡得越早死得越早。到底哪種說法靠譜？今天就來說說睡覺的那些事兒。
一、睡得越早死得越早？真相來了
1、睡眠時長比入睡時間更重要
睡眠質量好壞，關鍵不在幾點睡，而在能不能睡夠。人體需要一定時間的深度睡眠來完成自我修復，只要保證充足睡眠時間，晚睡晚起和早睡早起差別不大。
2、長期睡眠不足危害大
長期睡眠不足會降低免疫力，影響記憶力，增加心血管疾病風險。不要為了刻意追求早起而犧牲睡眠時間，保持規(guī)律作息最重要。
二、三種錯誤的睡覺習慣要改正
1、睡前玩手機
電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。建議睡前1小時遠離手機，可以將手機放在夠不著的地方。
2、周末補覺
工作日熬夜，周末猛睡不僅不能彌補睡眠虧空，還會擾亂生物鐘。最好的辦法是每天保持相對固定的作息時間。
3、蒙頭睡覺
把頭埋在被子里睡覺會影響呼吸，導致缺氧。睡覺時要確保呼吸順暢，被子不要蓋過頭部。
三、如何擁有高質量睡眠
1、營造舒適環(huán)境
臥室溫度適宜，保持安靜黑暗。選擇合適的枕頭和床墊，讓身體充分放松。
2、放松心情
睡前可以聽輕音樂、做簡單拉伸運動，幫助身體進入休息狀態(tài)。避免思考復雜問題，不要帶著壓力入睡。
3、控制飲食
晚餐不宜過飽，睡前2小時內不要進食。避免攝入含咖啡因飲料，少量飲水即可。
關于睡眠的誤區(qū)還有很多，保持規(guī)律作息、保證睡眠質量才是關鍵。今晚就從放下手機開始，給自己一個優(yōu)質睡眠吧。別讓錯誤的睡眠習慣偷走你的健康。