緩解肩背酸痛，4個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，一起練起來(lái)！
關(guān)鍵詞：緩解
深秋的風(fēng)一吹，辦公室里的鍵盤(pán)聲都帶著(zhù)點(diǎn)咬牙切齒的意味——別誤會(huì )，那是打工人肩背肌肉在抗議。明明沒(méi)搬磚卻像扛了座山，頸椎仿佛生了銹的軸承，轉頭時(shí)能聽(tīng)見(jiàn)咯吱響。這屆年輕人啊，電腦前坐成雕塑，手機刷成低頭族，肩背酸痛都快成職場(chǎng)標配了。
一、毛巾拉伸：辦公椅上的隱形瑜伽
1.找條普通毛巾對折，雙手握住兩端舉過(guò)頭頂，手肘微屈像要晾衣服。慢慢把毛巾往背后下方拉，感受肩胛骨中間那根筋被溫柔抻開(kāi)，保持15秒后還原。這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)治伏案導致的"烏龜脖"，每天午休來(lái)三組，比喝咖啡提神多了。
2.進(jìn)階版可以單手抓毛巾上端，另一手從背后抓下端，形成對角線(xiàn)拉力。注意別跟毛巾較勁，疼了就停，咱們是放松不是拔河。
二、門(mén)框擴胸：拯救被鍵盤(pán)封印的胸肌
1.站在任何門(mén)框前，小臂貼門(mén)框成90度，前腳跨半步身體前傾。當胸口出現微微拉扯感就對了，保持20秒換邊。常年含胸打字的人做這個(gè)，能聽(tīng)見(jiàn)胸肌發(fā)出得救的嘆息。
2.高度不同刺激區域也不同：手肘與肩平行時(shí)拉伸胸大肌，抬高到門(mén)框上沿則針對胸小肌。建議從低到高換三個(gè)角度，整套做完呼吸都變暢快。
三、靠墻天使：后背贅肉的隱形殺手
1.后背完全貼墻站立，手臂彎曲90度貼墻，像投降姿勢。慢慢上下滑動(dòng)手臂，想象用指尖在墻上畫(huà)小天使翅膀。動(dòng)作越慢越好，后背肌肉會(huì )有種酸爽的灼熱感。
2.重點(diǎn)在后腦勺、臀部、腳跟三點(diǎn)必須始終貼墻，很多人做著(zhù)做著(zhù)就變成"撅屁股天使"。剛開(kāi)始可能手臂舉不到頭頂，別急，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
四、貓牛式流動(dòng)：脊柱的天然按摩師
1.四足跪姿開(kāi)始，吸氣塌腰抬頭牛式，呼氣拱背低頭貓式。這個(gè)流傳千年的瑜伽動(dòng)作能像擰毛巾般釋放脊柱壓力，特別適合久坐后僵硬的腰背。
2.進(jìn)階版可在牛式時(shí)把對側手腳水平伸展，像貓咪伸懶腰。注意動(dòng)作要行云流水，別做成機械舞，每組8-10次就能讓整條脊椎活過(guò)來(lái)。
別等體檢報告亮紅燈才想起這些動(dòng)作，現在放下手機，挑兩個(gè)動(dòng)作馬上開(kāi)練。那些說(shuō)沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的，試試邊追劇邊做靠墻天使——畢竟酸痛不會(huì )因為您忙就放過(guò)您，但肌肉記得每一次用心的呵護。
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