冬天減肥就像在雪地里找路，稍不留神就會(huì )掉進(jìn)坑里。那些健身房里的揮汗如雨，那些忍痛割?lèi)?ài)的美食誘惑，為什么體重秤上的數字就是紋絲不動(dòng)？原來(lái)90%的人都在用錯誤的方式和脂肪較勁。

一、瘋狂節食反而更胖

1、身體開(kāi)啟“饑荒模式”

當攝入熱量突然減少，身體會(huì )智能降低基礎代謝率。有研究發(fā)現，極端節食后基礎代謝最多可下降40%，就像手機開(kāi)啟了省電模式。

2、報復性暴食難以避免

長(cháng)期壓抑食欲會(huì )導致神經(jīng)肽Y水平升高，這種物質(zhì)會(huì )讓人對高糖高油食物產(chǎn)生強烈渴.望。很多人在節食后反而吃得更多。

3、肌肉流失拖累代謝

過(guò)度節食時(shí)身體會(huì )分解肌肉供能。每減少1公斤肌肉，每天少消耗約13大卡熱量，相當于一年可能多長(cháng)1.5公斤脂肪。

二、只做有氧運動(dòng)效果差

1、平臺期來(lái)得更快

單純有氧運動(dòng)在初期效果明顯，但6-8周后身體會(huì )產(chǎn)生適應性，消耗的熱量越來(lái)越少。需要配合力量訓練打破僵局。

2、容易反彈

有氧運動(dòng)主要消耗糖原和水分，停止運動(dòng)后體重容易回升。力量訓練增加的肌肉量能持續提升代謝水平。

3、可能加速衰老

過(guò)量有氧會(huì )產(chǎn)生大量自由基。建議每周有氧不超過(guò)5次，每次不超過(guò)45分鐘，要搭配抗氧化物攝入。

三、迷信低脂食品

1、隱形糖分陷阱

很多標榜“低脂”的食品會(huì )添加更多糖分改善口感。一盒低脂酸奶可能含糖量相當于4塊方糖。

2、優(yōu)質(zhì)脂肪不可缺

堅果、深海魚(yú)中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)脂肪燃燒，每天攝入20-30克健康脂肪反而有助于減脂。

3、影響飽腹感

脂肪能延緩胃排空速度，完全不吃脂肪的人更容易餓，可能在其他食物上攝入更多熱量。

四、熬夜追劇以為能瘦

1、皮質(zhì)醇水平升高

睡眠不足時(shí)壓力激素持續分泌，這種激素會(huì )促進(jìn)腹部脂肪堆積。每天睡6小時(shí)的人比睡8小時(shí)的人腰圍平均粗3厘米。

2、生長(cháng)激素分泌減少

深度睡眠時(shí)分泌的生長(cháng)激素能促進(jìn)脂肪分解，熬夜相當于關(guān)掉了身體的“燃脂開(kāi)關(guān)”。

3、食欲調控紊亂

缺覺(jué)會(huì )導致饑餓素升高、瘦素下降，第二天容易多吃15%的食物，特別偏愛(ài)高碳水零食。

避開(kāi)這些坑，減肥才能事半功倍。建議每天保證7小時(shí)睡眠，力量訓練和有氧運動(dòng)按3：2搭配，每餐都要有優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。記住，脂肪不是敵人，錯誤的方法才是。與其和體重較勁，不如和身體達成和解，這個(gè)冬天讓我們科學(xué)地瘦下來(lái)！