160-190cm男性體重參考值公布，很多人其實(shí)在健康范圍內
關(guān)鍵詞：體重
現在很多男性朋友對自己的體重格外在意，總覺(jué)得“瘦=帥”。其實(shí)健康體重范圍比想象中寬泛得多，你可能根本不需要減肥！來(lái)看看這個(gè)科學(xué)體重參考表，說(shuō)不定你一直在“瞎折騰”自己。
一、身高體重對照新標準
1、160cm男性
標準體重范圍：52-64kg
理想體脂率：15-18%
這個(gè)身高段的男性只要BMI在18.5-23.9之間都算正常，別被“體重不過(guò)百”的審美帶偏。
2、170cm男性
標準體重范圍：58-72kg
理想體脂率：14-17%
很多健身愛(ài)好者肌肉量高，體重可能超過(guò)這個(gè)范圍但依然健康，關(guān)鍵看體脂率。
3、180cm男性
標準體重范圍：65-80kg
理想體脂率：13-16%
籃球運動(dòng)員體型就是這個(gè)區間的典型代表，肌肉線(xiàn)條分明但絕不單薄。
4、190cm男性
標準體重范圍：72-88kg
理想體脂率：12-15%
高個(gè)子男性骨架和肌肉量天然較大，體重數字看起來(lái)大但實(shí)際很健康。
二、判斷健康的三個(gè)關(guān)鍵指標
1、腰圍測量法
男性腰圍≥90cm就要警惕內臟脂肪超標，即使體重正常也可能存在健康風(fēng)險。
2、體脂率檢測
健身房的專(zhuān)業(yè)儀器或家用體脂秤都能測，超過(guò)20%才需要考慮減脂。
3、肌肉耐力測試
能做15個(gè)標準俯臥撐或30秒平板支撐，說(shuō)明肌肉質(zhì)量達標，不必糾結體重數字。
三、冬季保持健康體重的秘訣
1、選擇室內運動(dòng)
游泳、羽毛球等運動(dòng)既保暖又燃脂，每周3次每次45分鐘就能維持代謝水平。
2、調整飲食結構
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，用雜糧替代精制米面，每天保證500克深色蔬菜。
3、保證充足睡眠
冬季最好保證7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì )刺激皮質(zhì)醇分泌導致腹部脂肪堆積。
四、體重管理的常見(jiàn)誤區
1、盲目追求低體重
肌肉流失會(huì )導致基礎代謝下降，反而容易反彈成“泡芙人”。
2、過(guò)度依賴(lài)有氧運動(dòng)
力量訓練才能長(cháng)期提高代謝率，建議有氧無(wú)氧運動(dòng)結合。
3、極端節食減肥
長(cháng)期熱量缺口會(huì )影響睪酮分泌，導致疲勞、脫發(fā)等問(wèn)題。
4、忽略壓力管理
慢性壓力會(huì )使身體進(jìn)入“囤積模式”，適當冥想、深呼吸很重要。
記住健康從來(lái)不是數字游戲！有位健身教練體重常年保持在“超重”區間，但體脂率只有10%?，F在放下體重秤，多關(guān)注身體的真實(shí)感受吧。如果各項指標都在正常范圍，就自信地做自己，健康才是最好的時(shí)尚單品！
-
一個(gè)人不再愛(ài)你的5個(gè)聊天細節，別自欺欺人
-
這三種習慣看似體面，實(shí)則讓人瞬間掉價(jià)！
-
婆媳關(guān)系真相：留3個(gè)心眼家庭更和睦，過(guò)來(lái)人都懂
-
善良≠軟弱！面對這些人，學(xué)會(huì )狠心才是自保
-
親人冷漠傷透心？3步教你理智處理不糾結
-
毀掉一個(gè)家庭的，往往不是貧窮，而是這2種習慣
-
高情商應對思念：3個(gè)無(wú)聲勝有聲的舉動(dòng)，讓他主動(dòng)靠近你
-
磁場(chǎng)干凈vs渾濁的人，區別就在這幾點(diǎn)
-
人到中年，和這三種朋友斷交，日子越過(guò)越順
-
高情商婆媳關(guān)系：這3個(gè)“心眼”讓你少走十年彎路
-
男生珍惜一輩子的女生，往往具備這些特點(diǎn)
-
遇到真愛(ài)別昏頭！這3件事一做，關(guān)系立馬崩盤(pán)
-
男人放棄女人的5個(gè)現實(shí)信號，第3個(gè)最扎心
-
為什么有些女人能讓男人念念不忘？答案藏在這3個(gè)特質(zhì)里
-
走出人生困境的3個(gè)黃金法則，90%的人不知道
-
瘦14斤后總結：晚飯后做這1件事，比跑步更燃脂
-
90%的人踩坑！4個(gè)減脂誤區讓你越減越肥
-
冬季輕斷食：如何健康減重到理想體型？
-
吃玉米會(huì )胖？醫生提醒：這3種食物才是肥胖真.兇
-
32歲女士瘦身27斤：碳水選擇比節食更重要
-
下巴后縮16歲還有救嗎
-
單眼皮如何變成雙眼皮
-
長(cháng)期提肛會(huì )有什么后果
-
小蘇打能美白牙齒嗎
-
長(cháng)期的耳鳴是什么引起的原因
-
懷疑自己感染艾滋病多久能檢測到
-
寶寶便秘怎么改善和調理方法吃什么藥
-
膽囊癌轉移肝臟后期會(huì )非常痛苦嗎
-
一吃東西就惡心是怎么回事
-
美瞳線(xiàn)和眼線(xiàn)的區別是什么
-
寶寶長(cháng)鵝口瘡怎么治療
-
做嫁接睫毛能保持多久
-
后槽牙爛了個(gè)大窟窿疼怎么辦能有藥止痛嗎
-
喉癌的部位不同應該怎么治療
-
有艾滋病癥狀了是不是就能檢查出來(lái)
-
做雙眼皮切開(kāi)和埋線(xiàn)哪個(gè)好
-
做子宮肌瘤手術(shù)后多長(cháng)時(shí)間恢復
-
龜頭里有個(gè)小硬塊怎么解決
-
減肥中肚子變軟了是要瘦了嗎
-
做下眼瞼下至什么時(shí)候能恢復
點(diǎn)擊查看更多>
-
嬰兒濕疹可以用金銀花煮水搽嗎
回答： 嬰兒濕疹可使用稀釋的金銀花煮水外敷輔助緩解癥狀，但需在醫生指導下進(jìn)行。 1、傳統應用 金銀花具有清... -
嬰兒白癜風(fēng)好治療嗎
回答： 嬰兒白癜風(fēng)治療有效性取決于病情分期和干預時(shí)機，早期局限性皮損通過(guò)光療聯(lián)合藥物可能恢復色素，節段型白... -
有高血壓高血糖的可以吃紅薯嗎
回答： 高血壓高血糖患者可以適量吃紅薯，紅薯富含膳食纖維和鉀，有助于控制血壓和血糖，但需注意攝入量和烹飪方... -
月經(jīng)前出現蒙氏結節是懷孕了嗎
回答： 月經(jīng)前出現蒙氏結節不一定是懷孕，可能與激素波動(dòng)、乳腺增生、經(jīng)前期綜合征或早期妊娠有關(guān)。 1. 激素... -
孕婦子宮肌瘤能順產(chǎn)嗎
回答： 多數孕婦合并子宮肌瘤可以嘗試順產(chǎn)，具體需評估肌瘤位置、大小及產(chǎn)道條件等因素。 1、肌瘤位置 漿膜下... -
右邊太陽(yáng)長(cháng)痣好嗎
回答： 右邊太陽(yáng)穴長(cháng)痣多數屬于良性皮膚表現，可能與遺傳因素、紫外線(xiàn)暴露、激素變化或局部皮膚異常增生有關(guān)。 ... -
嬰兒腿抖會(huì )是腦病嗎
回答： 嬰兒腿抖可能是正常生理現象，也可能與低鈣血癥、癲癇發(fā)作、腦癱等疾病相關(guān)，需結合其他癥狀綜合判斷。 ... -
嬰兒頭頂不跳動(dòng)正常嗎
回答： 嬰兒頭頂不跳動(dòng)多數屬于正?，F象。嬰兒囟門(mén)未閉合時(shí)可見(jiàn)搏動(dòng)，但個(gè)體差異可能導致搏動(dòng)不明顯，需結合囟門(mén)... -
腰椎退行性病變嚴重嗎
回答： 腰椎退行性病變多數情況下屬于中老年常見(jiàn)退行性改變，嚴重程度因人而異，主要與病變范圍、神經(jīng)受壓程度、... -
驗孕棒過(guò)期了還準嗎
回答： 驗孕棒過(guò)期后檢測結果可能不準確。驗孕棒過(guò)期主要會(huì )影響試劑靈敏度、化學(xué)穩定性、反應準確性、顯示清晰度... -
牙疼喝鹽水真的有用嗎
回答： 牙疼喝鹽水多數情況下可以暫時(shí)緩解輕度疼痛。牙疼通常由齲齒、牙周炎、牙髓炎、智齒冠周炎等疾病引起，但... -
眼底出血打針有效嗎
回答： 眼底出血的治療方法主要有藥物治療、激光治療、手術(shù)治療等，其中注射治療是有效手段之一。 1、藥物治療... -
藥流最后一天特別痛嗎
回答： 藥物流產(chǎn)最后一天可能出現明顯腹痛，疼痛程度因人而異，主要與子宮收縮強度、孕囊排出過(guò)程、個(gè)體疼痛耐受... -
陰部瘙癢怎么辦是有婦科病嗎
回答： 陰部瘙癢可能與外陰炎、陰道炎、皮膚過(guò)敏或糖尿病等因素有關(guān)，需結合具體癥狀判斷是否為婦科疾病。 1、... -
胰腺癌肝轉移可以出現奇跡康復嗎
回答： 胰腺癌肝轉移屬于晚期惡性腫瘤，臨床治愈概率極低，目前尚無(wú)明確醫學(xué)證據支持奇跡性康復，但規范治療可延... -
乙肝疫苗打了兩針有抗體了還要打嗎
回答： 乙肝疫苗打了兩針后檢測出抗體，通常不需要接種第三針。 1、抗體水平 乙肝表面抗體滴度超過(guò)10mIU... -
與艾滋病患者接吻會(huì )感染上艾滋病嗎
回答： 與艾滋病患者接吻通常不會(huì )感染艾滋病。艾滋病病毒主要通過(guò)血液傳播、母嬰傳播、性傳播三種途徑感染，唾液... -
陰毛處癢有蟲(chóng)是陰虱病嗎
回答： 陰毛處瘙癢伴蟲(chóng)體可見(jiàn)需警惕陰虱病，其他可能原因包括毛囊炎、接觸性皮炎、疥瘡等。陰虱病由寄生蟲(chóng)感染引... -
有治療近視的眼鏡嗎
回答： 矯正近視的眼鏡主要有框架眼鏡、角膜接觸鏡、角膜塑形鏡、多焦點(diǎn)眼鏡四種類(lèi)型。 1、框架眼鏡 通過(guò)凹透... -
月經(jīng)干凈第四天會(huì )懷孕嗎
回答： 月經(jīng)干凈第四天通常屬于安全期，懷孕概率較低。懷孕概率主要受到排卵時(shí)間、精子存活時(shí)間、月經(jīng)周期長(cháng)短、...
-
食物中毒嚴重嗎
輕度食物中毒一般都不嚴重，經(jīng)過(guò)適當處理后可以緩解。但如果是重度食物中毒，各種臨床表現明顯，病情非常嚴重。
27931次瀏覽
-
高壓142mmHg低壓87mmHg正常嗎
回答： 高壓142毫米汞柱低壓87毫米汞柱屬于高血壓前期，血壓水平略高于正常范圍。血壓分級主要有正常血壓、...
高云
副主任醫師
北京安貞醫院
-
癲癇病出現的具體有什么原因
健康是人人都想擁有的，但是生活中總有些疾病眼紅于我們的健康生活，時(shí)不時(shí)的就想給我們的健康生活制造一點(diǎn)波瀾，就比如比較多發(fā)的癲癇病，給不少的患者帶去了一定的侵害，也因此癲癇成為了人們都非常痛恨的一種疾病，且無(wú)人不懼怕其危害那么，到底癲癇病出現的具體原因有哪些呢?
31363次瀏覽
-
上環(huán)后多久可以同房
上環(huán)后一般需要7-14天可以同房，具體時(shí)間需根據個(gè)體恢復情況及醫生建議確定。宮內節育器放置后，子宮內膜和宮頸可能因器械操作出現輕微損傷，需要時(shí)間修復。7天內應避免同房，防止因摩擦刺激導致出血加重或感染風(fēng)險增加。7天后若無(wú)...
25760次瀏覽
-
肺心病的癥狀是什么
回答：肺心病有不同的階段，不同階段的癥狀也不同。 1、肺心功能代償期：主要表現為基礎肺部疾病癥狀，如活動(dòng)后...
何紅濤
副主任醫師
河北省中醫院
-
股骨頸骨折髖關(guān)節置換術(shù)后注意事項
股骨頸骨折髖關(guān)節置換術(shù)后需注意傷口護理、活動(dòng)限制、藥物使用、康復訓練及定期復查。術(shù)后恢復期通常需3-6個(gè)月，具體時(shí)間因個(gè)體差異而異。
1292次瀏覽
-
胸部CT平掃的檢查結果，能看出來(lái)是肺炎么
回答： 胸部CT平掃可以初步判斷肺炎，但需結合臨床表現和其他檢查綜合診斷。肺炎的影像學(xué)特征主要有滲出性病變...
原慶
主任醫師
首都醫科大學(xué)附屬北京中醫醫院
-
減肥期間吃得少便秘怎么辦
回答： 減肥期間吃得少便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補充水分、適度運動(dòng)、使用緩瀉藥物等方式緩解。便秘通常由飲...
劉晗
副主任醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
-
因車(chē)禍造成腦軸索損傷怎么治療最好
回答：因車(chē)禍造成腦軸索損傷可以在正規醫師的指導下，通過(guò)藥物治療以及高壓氧治療，可以促進(jìn)腦功能的恢復。腦軸索...
付增彬
副主任醫師
河北省中醫院
-
花葉假杜鵑有哪些功效和作用
花葉假杜鵑是一種觀(guān)賞植物，其功效和作用主要體現在觀(guān)賞價(jià)值和可能的藥用價(jià)值上?；ㄈ~假杜鵑主要有觀(guān)賞美化環(huán)境、舒緩情緒、凈化空氣、傳統藥用、園藝應用等作用。
983次瀏覽