晚上7點(diǎn)剛吃完飯，你是不是也習慣性癱在沙發(fā)上刷手機？先別急著(zhù)躺平，有個(gè)比跑步更輕松的燃脂秘訣要告訴你。有位上班族堅持這個(gè)方法3個(gè)月，腰圍直接縮小了8厘米，關(guān)鍵是不用氣喘吁吁跑得滿(mǎn)頭大汗。

一、晚飯后黃金90分鐘的秘密

1、體溫調節窗口期

人體在晚餐后90分鐘內會(huì )自然升溫0.5℃左右，這個(gè)階段代謝率比平時(shí)高12%。利用好這個(gè)生理特點(diǎn)，燃脂效率能提升近2倍。

2、消化系統啟動(dòng)時(shí)

食物進(jìn)入腸道后，身體會(huì )調動(dòng)大量血液到消化系統。此時(shí)適當活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助營(yíng)養吸收的同時(shí)加速熱量消耗。

二、比跑步更有效的三件事

1、靠墻站立法

后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點(diǎn)貼墻，收緊腹部保持15分鐘。這個(gè)動(dòng)作能激活深層核心肌群，每小時(shí)消耗約150大卡，相當于快走30分鐘。

2、洗碗跳舞法

放點(diǎn)喜歡的音樂(lè )，邊洗碗邊自然擺動(dòng)身體。不要小看這種非運動(dòng)性活動(dòng)，持續20分鐘消耗的熱量比慢跑10分鐘還多。

3、陽(yáng)臺拉伸操

簡(jiǎn)單的手臂上舉+轉體動(dòng)作組合，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。溫和的拉伸能刺激棕色脂肪活化，這種脂肪專(zhuān)門(mén)負責燃燒熱量。

三、必須掌握的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1、時(shí)間要掐準

最.佳開(kāi)始時(shí)間是放下碗筷20分鐘后，太早影響消化，太晚接近睡眠時(shí)間。

2、強度要適宜

以能正常說(shuō)話(huà)的程度為限，心率控制在（220-年齡）×50%左右最理想。

3、補水有講究

小口飲用溫水，每次不超過(guò)100毫升。避免大量飲水增加腸胃負擔。

四、這些錯誤千萬(wàn)別犯

1、立即做卷腹運動(dòng)

飯后腹腔壓力增大會(huì )導致胃酸反流，嚴重可能引發(fā)食管灼傷。

2、進(jìn)行高強度間歇訓練

血液集中在消化系統時(shí)突然劇烈運動(dòng)，容易引起惡心頭暈。

3、馬上洗澡

體表血管擴張會(huì )影響消化器官供血，最好間隔1小時(shí)以上。

有位嘗試這個(gè)方法的讀者分享，她只是每天晚飯后堅持靠墻站立+簡(jiǎn)單拉伸，配合正常飲食，12周后體脂率下降了3.8%。記住，減肥不是要虐待自己，而是找到身體喜歡的節奏。今晚就開(kāi)始試試這些輕松又有效的小動(dòng)作吧，說(shuō)不定下個(gè)月這時(shí)候，你也在驚喜地發(fā)現牛仔褲變松了！