晚上十點(diǎn)前睡覺錯(cuò)了？醫(yī)生提醒：過了70歲，睡覺要盡量做到這5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：睡覺
晚上10點(diǎn)睡覺居然不適合所有人？看完這篇才知道，原來我們一直被"早睡早起"的魔咒困住了。最.近發(fā)現(xiàn)一群精神抖擻的老人家，他們的睡眠密碼和年輕人完全不一樣。有個(gè)很有意思的現(xiàn)象，70歲后的人睡得比年輕人少反而更精神，這里面的門道特別值得關(guān)注。
一、70歲后睡眠需求發(fā)生改變
1、生理功能自然變化
人體內(nèi)的褪黑素分泌量會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減少。這就導(dǎo)致老年人可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，而且睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)比年輕人短一些。
2、深睡眠時(shí)間減少
老年人的深度睡眠時(shí)間比年輕人短很多，但淺睡眠時(shí)間會(huì)適當(dāng)延長(zhǎng)。這種調(diào)整其實(shí)是為了適應(yīng)老年人的身體情況。
二、掌握適合老年人的睡眠技巧
1、不要強(qiáng)求8小時(shí)睡眠
很多老年人發(fā)現(xiàn)睡夠6-7小時(shí)就能保持精力充沛。與其躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如適當(dāng)縮短睡眠時(shí)間。
2、白天小憩要講究方法
午休時(shí)間最好控制在30分鐘內(nèi)，下午3點(diǎn)后就不要再打盹了。這樣可以避免晚上睡不著的情況發(fā)生。
三、調(diào)整睡眠環(huán)境很重要
1、保持臥室適宜溫度
太熱或太冷都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。適合老年人的室溫通常在20度左右，可以根據(jù)個(gè)人感受做微調(diào)。
2、選擇合適寢具
偏硬的床墊對(duì)老年人脊椎更好。枕頭高度也要注意，太高或太低都會(huì)影響睡眠。
四、建立規(guī)律的作息習(xí)慣
1、固定起床時(shí)間很關(guān)鍵
每天在同一時(shí)間起床，即使是周末也不要賴床。這樣有助于調(diào)整生物鐘。
2、睡前1小時(shí)放松身心
避免在睡前看刺激性內(nèi)容或者做劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢月犘┹p音樂或讀本輕松的書。
五、注意飲食對(duì)睡眠的影響
1、晚餐要吃對(duì)
晚餐時(shí)間最好安排在睡覺前3-4小時(shí)。太晚吃或吃得過飽都會(huì)影響睡眠。
2、控制飲水量
睡前兩小時(shí)要減少液體攝入，避免夜間頻繁起夜影響睡眠連續(xù)性。
其實(shí)到了某個(gè)年齡段，睡眠模式改變很正常。重要的是根據(jù)自身情況調(diào)整，而不是固執(zhí)地堅(jiān)持過去的習(xí)慣。每個(gè)人的身體狀況都不一樣，找到適合自己的睡眠方式才是關(guān)鍵。記住，睡得好不好，質(zhì)量和規(guī)律比時(shí)長(zhǎng)更重要。
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