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糖尿病患者如何進(jìn)行慢跑鍛煉

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-28 45771次播放

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慢跑同樣沒(méi)有復雜的動(dòng)作，不需要投入時(shí)間和金錢(qián)去學(xué)習，是一項輕松方便的運動(dòng)。在慢跑的同時(shí)，包括腹部?jì)扰K脂肪在內的體內脂肪很容易分解和燃燒。慢跑可以刺激和增強心肺功能，有助于葡萄糖代謝，降糖效果顯著(zhù)。慢跑的速度通常是正常行走速度的2倍，最好持續在平地上慢跑。比起柏油路和水泥路，在松軟的土地上慢跑更有利于關(guān)節健康。慢跑時(shí)需穿著(zhù)可以減輕腳部負擔的跑鞋，腳接觸地面時(shí)，按照足跟部-腳掌-腳尖的順序依次著(zhù)地，以減小沖擊力。

慢跑時(shí)的注意事項，慢跑期間心、肺、肌肉和關(guān)節等部位要不斷的發(fā)揮作用，因此體力方面的負擔較大，體重負荷對腿部肌肉，特別是膝關(guān)節和踝關(guān)節造成的沖擊也很大。因此對于心肺功能差，患有糖尿病并發(fā)癥、心臟病、身體素質(zhì)差、自主神經(jīng)功能障礙及老年糖尿病患者等，長(cháng)時(shí)間慢跑時(shí)可導致跌倒、血壓上升等癥狀。另外，由于孕婦可能會(huì )發(fā)生宮縮，需避免慢跑。

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