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一般建議晚上幾點(diǎn)入睡比較好

2021-07-09 16:07

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李穎副主任醫師

三甲北京安貞醫院神經(jīng)內科

語(yǔ)音內容：

通常我們還是建議10-12點(diǎn)之間進(jìn)行入睡是比較好的，這樣對身體各個(gè)器官生長(cháng)發(fā)育都是非常好的，保持正常的6-8小時(shí)的睡眠，可以保證對睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)，我們會(huì )發(fā)現一些現象，在你熬夜之后，第二天會(huì )出現頭昏的癥狀，這就表現為腦部的缺血、缺氧，同時(shí)還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會(huì )出現興奮的表現，會(huì )出現心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等，所以建議要進(jìn)行規律的睡眠，一般到10點(diǎn)-12點(diǎn)之間。

如果因為一些特殊的原因，導致了睡眠的延遲，建議第二天進(jìn)行一些短時(shí)間的午睡，同時(shí)要避免白天過(guò)長(cháng)時(shí)間的睡眠，如果大于1個(gè)小時(shí)，可能會(huì )影響晚間的入睡情況，保持良好的睡眠是保持各個(gè)臟器最好的方式，我們還會(huì )發(fā)現一個(gè)現象，就是在沒(méi)有入睡的時(shí)候，會(huì )經(jīng)常反復的去廁所，實(shí)際上這就提示腎臟沒(méi)有休息，還在不停的工作，所以要保持良好的睡眠時(shí)間。

除了睡覺(jué)的時(shí)間之外，睡眠質(zhì)量也是至關(guān)重要的，睡眠質(zhì)量要保持日間一些適當的身體活動(dòng)，同時(shí)避免服用一些，興奮的食物、藥物，這樣在躺到床上之后可以在正常的時(shí)間內，成人是在半小時(shí)之內進(jìn)行入睡，如果入睡的時(shí)間過(guò)于長(cháng)的話(huà)，就提示有睡眠障礙。

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