宮寒引起的痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、飲用姜棗紅糖水、艾灸調理、遵醫囑使用藥物、適度運動(dòng)等方式緩解。宮寒痛經(jīng)通常與寒氣侵襲、氣血運行不暢、腎陽(yáng)不足、飲食生冷、長(cháng)期受涼等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕小腹冷痛、墜脹感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復進(jìn)行。

2、飲用姜棗紅糖水

取生姜3片、紅棗5枚、紅糖適量煮沸飲用，每日1-2次。生姜溫中散寒，紅棗補益氣血，紅糖活血化瘀，三者合用可改善宮寒導致的經(jīng)血暗黑、血塊多等癥狀。糖尿病患者應減少紅糖用量。

3、艾灸調理

選取關(guān)元穴、氣海穴等部位進(jìn)行艾灸，每周2-3次。艾草燃燒產(chǎn)生的溫熱效應能溫通經(jīng)絡(luò )，驅散子宮寒氣，對經(jīng)期腰膝酸冷、手腳冰涼有明顯改善作用。需由專(zhuān)業(yè)中醫師操作，避免灼傷皮膚。

4、遵醫囑使用藥物

可在醫生指導下使用艾附暖宮丸、少腹逐瘀顆粒、田七痛經(jīng)膠囊等中成藥。艾附暖宮丸適用于小腹冷痛喜溫按者，少腹逐瘀顆粒針對經(jīng)血紫暗有血塊，田七痛經(jīng)膠囊能緩解痙攣性疼痛。不可自行增減藥量。

5、適度運動(dòng)

經(jīng)前期練習瑜伽、八段錦等舒緩運動(dòng)，每周3-4次，每次30分鐘。運動(dòng)可促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，改善盆腔血液循環(huán)，減少經(jīng)期疼痛程度。避免游泳、劇烈運動(dòng)等接觸冷水或耗氣傷陽(yáng)的活動(dòng)。

日常需注意腰腹部保暖，避免穿露臍裝，冬季可佩戴暖宮腰帶。飲食上多食用羊肉、桂圓、核桃等溫補類(lèi)食物，忌食冰淇淋、冷飲等生冷寒涼之品。保持規律作息，避免熬夜損耗陽(yáng)氣。若疼痛持續加重或伴隨月經(jīng)紊亂，建議及時(shí)就醫排查子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。