1.體重管理：重中之重

無(wú)論是腺肌癥還是多囊，肥胖都會(huì )“火上澆油”。脂肪組織會(huì )分泌雌激素，加重腺肌癥的病灶活躍和疼痛；同時(shí)，肥胖會(huì )加劇胰島素抵抗，這是多囊的核心問(wèn)題之一。即使減重5%-10%，也能顯著(zhù)改善月經(jīng)周期、降低雄激素水平、減輕痛經(jīng)。目標明確：健康減重，持之以恒。

2.飲食調整：抗炎+穩血糖

選擇低升糖指數（低GI）食物：如全谷物、豆類(lèi)、蔬菜，避免精制碳水（白米飯、甜點(diǎn)），幫助穩定血糖和胰島素水平。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪：魚(yú)、禽、蛋、豆制品、堅果、橄欖油，有助于維持飽腹感和激素平衡。

多吃富含纖維的蔬果：纖維有助于代謝多余的雌激素。

嚴格控糖限油：減少甜飲料、油炸食品，它們會(huì )促進(jìn)炎癥，可能加重腺肌癥癥狀。

3.規律運動(dòng)：天然“良藥”

每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)（如快走、游泳、瑜伽）。運動(dòng)不僅能幫助減重，還能改善胰島素敏感性、調節內分泌、緩解壓力、減輕痛經(jīng)。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)。

4.管理壓力，保證睡眠

長(cháng)期壓力和熬夜會(huì )擾亂下丘腦-垂體-卵巢軸，影響激素分泌。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，嘗試冥想、深呼吸等方式減壓。

總結：面對腺肌癥合并多囊，不必恐慌。在規范治療的同時(shí)，積極調整生活方式，就是為自己賦能。點(diǎn)滴改變，終將帶來(lái)顯著(zhù)不同。如有疑問(wèn)，請及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。