高血壓非藥物治療方法主要有調整飲食、控制體重、限制鈉鹽攝入、增加運動(dòng)、戒煙限酒等。

1、調整飲食

高血壓患者日常飲食應以低脂、低膽固醇、高膳食纖維為主，可適當增加新鮮蔬菜水果、全谷物、豆類(lèi)及低脂乳制品的攝入。減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，避免食用動(dòng)物內臟、肥肉等高膽固醇食物。適量食用富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、燕麥等，有助于調節血壓。

2、控制體重

超重和肥胖是高血壓的重要危險因素。建議通過(guò)合理飲食和適度運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間。每減輕1公斤體重，收縮壓可下降1-2毫米汞柱。減重過(guò)程中應循序漸進(jìn)，避免快速減肥導致身體不適。

3、限制鈉鹽攝入

每日鈉鹽攝入量應控制在5克以下，相當于一啤酒瓶蓋的量。避免食用腌制食品、加工食品、快餐等高鹽食物。烹飪時(shí)可使用限鹽勺，逐步減少用鹽量?？捎么?、檸檬汁、蔥姜蒜等天然調味品替代部分食鹽。

4、增加運動(dòng)

建議每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，每次持續30-60分鐘。運動(dòng)強度以微微出汗、能正常說(shuō)話(huà)但不能唱歌為宜。運動(dòng)前應做好熱身，運動(dòng)中注意補充水分。合并其他慢性病患者應在醫生指導下制定運動(dòng)方案。

5、戒煙限酒

吸煙會(huì )損傷血管內皮，加重高血壓病情。建議完全戒煙，避免被動(dòng)吸煙。男性每日飲酒量不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克，相當于啤酒不超過(guò)750毫升，葡萄酒不超過(guò)250毫升，白酒不超過(guò)50毫升。好選擇戒酒，因飲酒可能影響降壓藥效果。

高血壓患者除堅持非藥物治療外，還應定期監測血壓，保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)。保證充足睡眠，每天睡眠時(shí)間7-8小時(shí)。注意氣候變化，寒冷天氣要注意保暖。遵醫囑定期復診，不要自行調整降壓藥物。若出現頭痛、頭暈、胸悶等不適癥狀應及時(shí)就醫。通過(guò)生活方式干預結合必要的藥物治療，多數高血壓患者能將血壓控制在理想水平。