愛(ài)護眼睛預防近視需要采取綜合措施，主要包括調整用眼習慣、增加戶(hù)外活動(dòng)、均衡飲食、定期檢查視力以及優(yōu)化光照環(huán)境。

一、調整用眼習慣

長(cháng)時(shí)間近距離用眼容易導致眼肌疲勞，增加近視發(fā)生概率。建議每連續用眼40分鐘后休息10分鐘，可通過(guò)遠眺或閉目放松眼部肌肉。閱讀時(shí)保持書(shū)本與眼睛距離30厘米以上，避免在顛簸環(huán)境中使用電子設備。這些習慣有助于減輕眼睛負擔，降低近視進(jìn)展風(fēng)險。

二、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)能有效預防近視。自然光線(xiàn)可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。戶(hù)外運動(dòng)如球類(lèi)活動(dòng)需要眼睛遠近交替聚焦，可增強眼睛調節能力。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)需適度防護，但適量接觸對視覺(jué)發(fā)育具有積極作用。

三、均衡飲食

適量攝入富含維生素A的胡蘿卜和動(dòng)物肝臟，補充葉黃素的深色蔬菜如菠菜，含花青素的藍莓等食物。優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源的魚(yú)類(lèi)和豆制品有助視網(wǎng)膜健康。鋅元素豐富的堅果類(lèi)食物可增強視覺(jué)功能。飲食多樣化能為眼睛提供全面營(yíng)養支持。

四、定期檢查視力

建議每半年進(jìn)行一次專(zhuān)業(yè)視力檢查，及時(shí)發(fā)現屈光異常。兒童青少年應建立屈光檔案，跟蹤視力變化趨勢。檢查內容包括裸眼視力、矯正視力和眼軸長(cháng)度測量。通過(guò)早期干預可有效控制近視發(fā)展速度。

五、優(yōu)化光照環(huán)境

閱讀時(shí)應保證光線(xiàn)充足柔和，避免直射光源或過(guò)暗環(huán)境。電子屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調，減少眩光影響。臺燈應選擇無(wú)頻閃類(lèi)型，放置于非慣用手側前方。保持環(huán)境照度均勻有助于減輕視覺(jué)疲勞。

預防近視需要建立長(cháng)期健康管理意識。除了保持良好用眼姿勢和充足戶(hù)外時(shí)間，還需注意勞逸結合，保證充足睡眠?？刂铺鹗硵z入量，過(guò)多糖分可能影響鈣質(zhì)吸收進(jìn)而波及眼球壁穩定性。日?？蛇M(jìn)行眼球轉動(dòng)訓練和遠近交替注視練習，增強眼睛調節靈敏度。出現視力模糊或眼干澀癥狀時(shí)應及時(shí)休息，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)眼科醫生指導。綜合采取這些措施能有效維護視覺(jué)健康，降低近視發(fā)生和發(fā)展風(fēng)險。