怎么預防脊髓損傷 做好三方面預防脊髓損傷
關(guān)鍵詞：#脊髓損傷
預防脊髓損傷需從規避外傷風(fēng)險、加強骨骼保護和改善生活習慣三方面入手，主要措施包括避免高?；顒?dòng)、增強脊柱穩定性以及控制慢性疾病。
1、規避外傷：
交通事故和墜落是脊髓損傷的主要誘因，駕駛時(shí)應全程系安全帶，避免酒后或疲勞駕駛；高空作業(yè)需佩戴防護裝備，兒童玩耍需遠離陽(yáng)臺、樓梯等危險區域。運動(dòng)時(shí)選擇合適護具，如騎行佩戴頭盔，滑雪使用脊柱保護器。
2、強化脊柱：
骨質(zhì)疏松會(huì )增加椎體骨折風(fēng)險，每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，可通過(guò)牛奶、豆制品或深綠色蔬菜補充。規律進(jìn)行核心肌群訓練，如平板支撐、游泳等運動(dòng)能增強脊柱周?chē)∪庵瘟?。中老年人應定期檢測骨密度，必要時(shí)在醫生指導下使用抗骨質(zhì)疏松藥物。
3、控制基礎?。?/h3>
糖尿病周?chē)窠?jīng)病變會(huì )降低肢體協(xié)調性，增加跌倒概率，需通過(guò)飲食控制和藥物維持血糖穩定。類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎患者應及時(shí)治療關(guān)節炎癥，避免頸椎半脫位壓迫脊髓。長(cháng)期吸煙會(huì )加速椎間盤(pán)退化，戒煙可降低脊柱退行性病變風(fēng)險。
日常生活中需保持正確姿勢，久坐時(shí)使用腰靠墊，搬重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰。飲食注意補充維生素D促進(jìn)鈣吸收，每周進(jìn)行3次30分鐘以上的負重運動(dòng)。50歲以上人群建議每年進(jìn)行脊柱健康評估，存在脊柱側彎或椎管狹窄等隱患時(shí)需早期干預。出現持續頸背疼痛、肢體麻木等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫排查。
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