常見(jiàn)的引起老年人失眠的原因
老年人失眠可能由生理功能退化、慢性疾病影響、藥物副作用、心理因素、不良生活習慣等原因引起。
1、生理功能退化：
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，松果體分泌褪黑素減少導致睡眠-覺(jué)醒節律紊亂，大腦皮層抑制功能減弱使淺睡眠時(shí)間延長(cháng)。建議通過(guò)固定作息時(shí)間、午后避免小睡、清晨接觸陽(yáng)光等方式調節生物鐘。
2、慢性疾病影響：
高血壓、糖尿病等慢性病可能導致夜尿增多、肢體麻木等癥狀干擾睡眠，冠心病患者平臥時(shí)可能出現心絞痛。疾病控制不佳時(shí)需及時(shí)調整治療方案，疼痛癥狀明顯者可考慮使用鎮痛藥物。
3、藥物副作用：
部分降壓藥可能引起夜間頻繁起夜，抗抑郁藥可能影響睡眠結構，糖皮質(zhì)激素類(lèi)藥物易導致興奮性增高。服用多種藥物的老年患者應咨詢(xún)醫生調整用藥時(shí)間或更換藥物品種。
4、心理因素：
退休后社會(huì )角色轉變、獨居產(chǎn)生的孤獨感、對健康的過(guò)度擔憂(yōu)等都可能引發(fā)焦慮抑郁情緒。認知行為治療對改善睡眠信念有幫助，嚴重情緒障礙需配合抗焦慮藥物治療。
5、不良生活習慣：
日間活動(dòng)量不足導致體力消耗不夠，睡前飲用濃茶或咖啡，晚間長(cháng)時(shí)間使用電子設備等都會(huì )影響入睡。建議保持適度運動(dòng)，睡前2小時(shí)避免強光刺激和興奮性飲品。
改善老年人失眠需建立規律的作息時(shí)間表，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，可嘗試溫水泡腳或輕柔按摩促進(jìn)放松。太極拳、八段錦等舒緩運動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，持續失眠超過(guò)兩周或伴隨情緒低落需及時(shí)就醫評估。
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