運動(dòng)后腰酸是什么原因引起的
運動(dòng)后腰酸通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、姿勢不當、核心力量不足、腰椎間盤(pán)壓力增加等原因引起。
1、肌肉疲勞：
高強度運動(dòng)會(huì )導致腰部肌肉持續收縮，肌纖維微損傷引發(fā)炎癥反應。運動(dòng)后24-48小時(shí)內出現的延遲性肌肉酸痛屬于正常生理現象，可通過(guò)熱敷、低頻按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解。
2、乳酸堆積：
無(wú)氧運動(dòng)時(shí)糖酵解產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)分解，刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸脹感。常見(jiàn)于短跑、負重訓練等爆發(fā)性運動(dòng)，運動(dòng)后適度拉伸腰部肌肉可加速代謝產(chǎn)物清除。
3、姿勢不當：
運動(dòng)時(shí)腰部代償性發(fā)力容易引發(fā)勞損，如深蹲時(shí)骨盆前傾、硬拉時(shí)弓背等錯誤姿勢會(huì )增加腰椎負荷。建議通過(guò)鏡子對照或專(zhuān)業(yè)教練指導糾正動(dòng)作模式。
4、核心力量不足：
腹橫肌、多裂肌等深層肌群薄弱時(shí)，運動(dòng)沖擊力會(huì )轉移至腰椎?？赡芘c長(cháng)期久坐導致肌力失衡有關(guān)，平板支撐、鳥(niǎo)狗式等核心穩定性訓練可增強保護作用。
5、腰椎壓力增加：
反復彎腰、旋轉動(dòng)作可能使椎間盤(pán)纖維環(huán)受壓，常見(jiàn)于羽毛球、高爾夫等旋轉類(lèi)運動(dòng)。若伴隨下肢放射痛或晨僵超過(guò)72小時(shí)，需排查腰椎間盤(pán)突出等病理因素。
運動(dòng)后應及時(shí)補充電解質(zhì)飲料平衡酸堿度，48小時(shí)內避免重復刺激腰部肌肉的運動(dòng)。睡眠時(shí)在膝下墊枕頭保持腰椎生理曲度，日?？蛇M(jìn)行貓牛式、仰臥卷腹等低強度訓練增強腰背肌耐力。出現持續疼痛或活動(dòng)受限時(shí)建議進(jìn)行腰椎MRI檢查，排除韌帶損傷或椎體滑脫等器質(zhì)性病變。
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