乳腺癌如何預防 預防乳腺癌的6妙招分享

博禾醫生
乳腺癌可通過(guò)生活方式調整、定期篩查、控制激素水平、避免輻射暴露、保持健康體重、減少酒精攝入等方式預防。預防乳腺癌的6妙招主要有保持規律運動(dòng)、均衡飲食、母乳喂養、減少環(huán)境雌激素接觸、定期乳腺檢查、戒煙限酒。
每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)可降低乳腺癌風(fēng)險。運動(dòng)能調節雌激素代謝,減少脂肪堆積,建議選擇快走、游泳等有氧運動(dòng)。長(cháng)期久坐人群應每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
增加十字花科蔬菜和全谷物攝入,限制紅肉及加工食品。富含膳食纖維的飲食可促進(jìn)雌激素排泄,推薦每日攝入300克深色蔬菜、200克水果。適量補充維生素D和omega-3脂肪酸。
哺乳12個(gè)月以上可使乳腺癌風(fēng)險降低4.3%。母乳喂養能調節催乳素水平,促進(jìn)乳腺細胞分化成熟。建議產(chǎn)后堅持純母乳喂養至少6個(gè)月。
避免使用含雙酚A的塑料制品,選擇無(wú)添加化妝品。環(huán)境雌激素會(huì )干擾內分泌系統,應減少接觸農藥殘留、部分日化品中的化學(xué)物質(zhì)。
40歲以上女性每2年進(jìn)行乳腺鉬靶檢查,高風(fēng)險人群可結合超聲。自查建議每月月經(jīng)結束后觸診,發(fā)現腫塊、皮膚凹陷等異常及時(shí)就診。
每日飲酒超過(guò)15克乙醇會(huì )使風(fēng)險增加10%,吸煙者發(fā)病風(fēng)險提升24%。酒精會(huì )升高雌激素水平,煙草中的致癌物可直接損傷乳腺細胞DNA。
預防乳腺癌需建立長(cháng)期健康管理意識,建議每日保證7小時(shí)睡眠,控制腰圍在80厘米以下??蛇m量食用豆制品等植物雌激素食物,但避免盲目服用保健品。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài),及時(shí)疏導壓力,避免長(cháng)期負面情緒影響免疫功能。出現非周期性乳房疼痛、乳頭溢液等癥狀時(shí)應盡早就醫排查。
乳腺結節微創(chuàng )手術(shù)后吃什么比較好
孕期乳腺增生怎么治療
乳腺纖維瘤手術(shù)當天能做嗎
乳腺結節是怎么回事
乳腺炎高燒幾天能好
急性乳腺炎早期怎么治療
乳腺增生導管擴張是嚴不嚴重
乳腺瘤和乳腺癌的區別有哪些
乳腺囊腫結節怎樣治療
乳腺炎期間回奶的危害
乳腺患者適合吃什么
哺乳期乳腺炎吃消炎藥幾天能好轉