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得了跟腱炎是不是沒(méi)辦法運動(dòng)

骨科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞:#運動(dòng)#跟腱炎

跟腱炎患者仍可進(jìn)行適當運動(dòng),但需避免高強度沖擊性活動(dòng)。運動(dòng)方式主要有低強度有氧運動(dòng)、水中運動(dòng)、拉伸訓練、力量強化及運動(dòng)防護措施。

1、低強度有氧:

推薦游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng),可減少跟腱承受的壓力。運動(dòng)時(shí)保持心率在最大心率的60%-70%,每次持續20-30分鐘,每周3-4次。此類(lèi)運動(dòng)能促進(jìn)局部血液循環(huán),加速炎癥消退。

2、水中運動(dòng):

利用水的浮力減輕體重負荷,適合急性期后康復。水中行走、慢跑或專(zhuān)項康復操可維持心肺功能,水溫建議28-32℃。水中阻力訓練能增強小腿三頭肌力量而不加重跟腱負擔。

3、拉伸訓練:

重點(diǎn)針對腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每次保持30秒,重復3-5組。運動(dòng)前后均需進(jìn)行,可增加跟腱延展性。注意避免彈震式拉伸,拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜。

4、力量強化:

通過(guò)離心訓練逐步增強跟腱耐受性,如臺階踮腳下降訓練。使用彈力帶進(jìn)行足背屈抗阻練習,每組15次,每日2-3組。肌力恢復有助于分散跟腱受力,預防復發(fā)。

5、防護措施:

運動(dòng)時(shí)穿戴跟腱保護套或肌效貼,選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋。硬質(zhì)路面改為塑膠跑道或草地,運動(dòng)時(shí)長(cháng)分段進(jìn)行。運動(dòng)后立即冰敷10-15分鐘,抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。

跟腱炎患者日常需控制體重以減輕下肢負荷,增加深海魚(yú)、堅果等抗炎食物攝入。避免突然增加運動(dòng)強度,建議采用10%遞增原則調整訓練量。運動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身與冷身,睡眠時(shí)使用夜間夾板保持跟腱伸展位?;謴推陂g可配合超聲波、沖擊波等物理治療,定期復查評估跟腱愈合情況。癥狀持續加重或出現跟腱明顯增粗時(shí)需及時(shí)就醫。

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