拿著(zhù)筆記把這五條讓胃腸癌完全遠離你！
關(guān)鍵詞：#腸癌
預防胃腸癌需從生活方式、飲食習慣、疾病篩查等多方面綜合干預，主要有保持健康體重、限制紅肉及加工食品攝入、增加膳食纖維攝入、戒煙限酒、定期胃腸鏡檢查等措施。
1、保持健康體重
超重或肥胖會(huì )增加胃腸癌發(fā)病風(fēng)險，尤其是腹型肥胖與胃癌、結直腸癌密切相關(guān)。建議通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳，可幫助減少內臟脂肪堆積，降低胰島素抵抗和慢性炎癥狀態(tài)。
2、限制紅肉及加工食品
每日紅肉攝入量建議不超過(guò)70克，避免食用培根、香腸等加工肉制品。高溫烹飪產(chǎn)生的雜環(huán)胺和多環(huán)芳烴具有致癌性，可采用蒸煮燉等低溫烹調方式。同時(shí)減少腌制食品攝入，其高鹽成分會(huì )損傷胃黏膜屏障功能。
3、增加膳食纖維攝入
每日應攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)全谷物、豆類(lèi)、新鮮蔬菜水果補充。膳食纖維能縮短致癌物在腸道的停留時(shí)間，其發(fā)酵產(chǎn)物短鏈脂肪酸具有抗炎抑癌作用。推薦食用燕麥、糙米、西藍花、蘋(píng)果等富含可溶性纖維的食物。
4、戒煙限酒
煙草中的亞硝胺等致癌物可直接作用于消化道黏膜，長(cháng)期吸煙者胃癌風(fēng)險增加2-3倍。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì )破壞DNA修復機制，每日酒精攝入應控制在男性25克、女性15克以下。存在幽門(mén)螺桿菌感染時(shí)更需嚴格戒酒。
5、定期胃腸鏡檢查
40歲以上人群建議每3-5年進(jìn)行胃鏡篩查，50歲以上每5-10年進(jìn)行腸鏡檢查。有家族史或慢性萎縮性胃炎、腸息肉病史者需縮短篩查間隔。內鏡檢查能早期發(fā)現癌前病變，及時(shí)處理可阻斷癌癥發(fā)展進(jìn)程。
除上述措施外，還需注意飲食衛生避免幽門(mén)螺桿菌感染，出現持續消化不良、排便習慣改變等癥狀時(shí)及時(shí)就醫。保持規律作息和良好心態(tài)也有助于維持胃腸免疫功能。建議將防癌措施融入日常生活，長(cháng)期堅持才能有效降低發(fā)病風(fēng)險。
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