單純脂肪肝不傳染脂肪肝預防24點(diǎn)
單純脂肪肝不具有傳染性，預防脂肪肝主要有控制體重、合理膳食、限制飲酒、規律運動(dòng)、定期體檢等方式。脂肪肝通常由肥胖、長(cháng)期飲酒、代謝異常等因素引起，早期干預可有效逆轉病情。
1、控制體重
超重或肥胖是脂肪肝的主要誘因，體重指數超過(guò)24時(shí)肝臟脂肪沉積風(fēng)險顯著(zhù)增加。建議通過(guò)調整飲食結構和增加運動(dòng)量，將體重控制在合理范圍內。減重速度不宜過(guò)快，每月減少2-4公斤較為安全。體重下降5%-10%即可明顯改善肝臟脂肪變性。
2、合理膳食
減少飽和脂肪酸和精制糖攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。每日食用油不超過(guò)25克，避免油炸食品和肥肉。適量食用深海魚(yú)、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。增加全谷物、蔬菜水果攝入，保證每日膳食纖維達到25-30克。
3、限制飲酒
酒精可直接損傷肝細胞，每日飲酒量超過(guò)40克酒精即可能引發(fā)酒精性脂肪肝。建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。已有脂肪肝者應嚴格戒酒。注意某些藥物和飲料中也含有酒精成分。
4、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，改善胰島素抵抗。阻抗訓練也有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。避免久坐不動(dòng)，每坐1小時(shí)應起身活動(dòng)5-10分鐘。
5、定期體檢
每年進(jìn)行肝功能檢查和腹部超聲檢查，監測肝臟狀況。合并糖尿病、高血壓等代謝性疾病者更需密切隨訪(fǎng)。發(fā)現轉氨酶升高或肝臟影像學(xué)改變時(shí)應及時(shí)就醫。40歲以上人群建議每2-3年檢查一次肝臟彈性檢測。
預防脂肪肝需建立健康生活方式，保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。注意藥物性肝損傷風(fēng)險，慎用可能損害肝臟的藥物。合并代謝綜合征患者應在醫生指導下控制血糖、血脂和血壓。出現乏力、食欲減退、右上腹不適等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫檢查。通過(guò)早期干預，大多數單純性脂肪肝可獲得良好預后。
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