備孕期間提高精子質(zhì)量可通過(guò)調整生活方式、補充營(yíng)養、避免有害因素等方式實(shí)現。精子質(zhì)量下降可能與環(huán)境污染、不良生活習慣、生殖系統疾病等因素有關(guān)，通常表現為精子數量減少、活力降低、畸形率升高等癥狀。

1、調整生活方式

規律作息有助于維持內分泌平衡，建議每晚保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。久坐不動(dòng)會(huì )導致陰囊溫度升高，每日進(jìn)行30分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳等可改善血液循環(huán)。吸煙會(huì )損傷精子DNA完整性，飲酒過(guò)量可能降低睪酮水平，備孕前3-6個(gè)月需嚴格戒煙限酒。

2、補充關(guān)鍵營(yíng)養素

鋅元素參與精子生成過(guò)程，牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅。維生素E具有抗氧化作用，可通過(guò)食用堅果、菠菜等補充。輔酶Q10能改善線(xiàn)粒體功能，動(dòng)物內臟和深海魚(yú)含量較高。必要時(shí)可在醫生指導下服用葡萄糖酸鋅片、維生素E軟膠囊等補充劑。

3、控制環(huán)境暴露

長(cháng)期接觸農藥、重金屬等化學(xué)毒物會(huì )導致生精功能障礙，從事相關(guān)職業(yè)者需做好防護。高溫環(huán)境會(huì )抑制精子發(fā)生，避免頻繁泡溫泉或穿緊身褲。電離輻射可直接損傷生精細胞，盡量減少X射線(xiàn)等非必要接觸。新裝修房屋中的甲醛等揮發(fā)物可能影響精子質(zhì)量，需充分通風(fēng)后再入住。

4、治療基礎疾病

精索靜脈曲張會(huì )使陰囊溫度升高，輕度可通過(guò)陰囊托改善，重度需行精索靜脈高位結扎術(shù)。慢性前列腺炎可能改變精液成分，可遵醫囑使用前列舒通膠囊配合溫水坐浴。內分泌異常如低促性腺激素性性腺功能減退，需用絨促性素注射液進(jìn)行替代治療。

5、心理壓力調節

長(cháng)期焦慮會(huì )通過(guò)下丘腦-垂體-性腺軸影響生精功能，正念冥想、腹式呼吸等放松訓練每日練習20分鐘。夫妻關(guān)系緊張可能造成心理性勃起功能障礙，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。備孕期間避免過(guò)度關(guān)注生育指標，保持平和心態(tài)更有助于自然受孕。

備孕男性應保持均衡飲食，適量增加海產(chǎn)品、深色蔬菜等富含抗氧化物質(zhì)的食物攝入。避免長(cháng)時(shí)間騎行或駕駛，選擇透氣的棉質(zhì)內褲。定期進(jìn)行精液常規檢查，若連續兩次檢測異常需到生殖醫學(xué)科就診。避免使用含鄰苯二甲酸酯的塑料制品，減少外賣(mài)食品包裝接觸。保持適度性生活頻率，禁欲時(shí)間過(guò)長(cháng)反而可能導致精子老化。