月經(jīng)期間可以做哪些運動(dòng)
月經(jīng)期間可以適量進(jìn)行低強度運動(dòng)，如散步、瑜伽、普拉提、游泳、慢跑等。運動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但需避免劇烈運動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。
散步是最安全的經(jīng)期運動(dòng)方式，能促進(jìn)血液循環(huán)且不會(huì )造成身體負擔。建議選擇平坦路面，每次持續20-30分鐘，穿著(zhù)舒適的運動(dòng)鞋。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等舒緩體式可放松盆底肌，緩解腰部酸脹，但需避免倒立或過(guò)度扭轉的體式。普拉提通過(guò)核心控制訓練能改善經(jīng)期腰背疼痛，注意選擇墊上動(dòng)作而非器械訓練。在衛生條件保證的前提下，游泳可借助水的浮力減輕身體壓力，建議使用衛生棉條并控制時(shí)長(cháng)在30分鐘內。慢跑應降低強度至平時(shí)運動(dòng)量的60%，出現明顯腹痛或頭暈需立即停止。
經(jīng)期運動(dòng)需注意保暖避免受涼，運動(dòng)前后補充溫水，穿著(zhù)透氣吸汗的棉質(zhì)運動(dòng)服裝。運動(dòng)后及時(shí)更換衛生用品，清潔會(huì )陰部位。如出現經(jīng)血量突然增多、嚴重腹痛或頭暈乏力等癥狀應停止運動(dòng)。有子宮內膜異位癥、嚴重貧血等疾病的女性應在醫生指導下選擇運動(dòng)方式。保持規律作息和均衡飲食，適量補充含鐵食物如瘦肉、菠菜等，有助于經(jīng)期體能恢復。
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