蛋白質(zhì)粉每天喝多少才是合適

博禾醫生
蛋白質(zhì)粉每日攝入量需根據個(gè)體需求調整,一般健康成年人每公斤體重補充0.8-1.2克蛋白質(zhì)粉即可滿(mǎn)足需求。
蛋白質(zhì)粉作為膳食補充劑,其用量需結合基礎飲食中的蛋白質(zhì)攝入量綜合計算。對于無(wú)特殊疾病且日常飲食均衡的成年人,若體重為60公斤,每日通過(guò)蛋白質(zhì)粉補充20-30克即可補足膳食缺口。健身人群或力量訓練者可適當增加至每公斤體重1.2-1.7克,但需分次攝入以提高吸收率。孕婦、哺乳期女性等特殊生理階段人群,建議在醫生指導下將蛋白質(zhì)粉攝入量控制在常規需求的1.1-1.3倍。慢性腎病患者等需限制蛋白質(zhì)攝入的群體,每日蛋白質(zhì)粉用量應嚴格遵醫囑,通常不超過(guò)每公斤體重0.6克。長(cháng)期超量服用可能加重肝腎代謝負擔,出現腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。
使用蛋白質(zhì)粉時(shí)應優(yōu)先選擇乳清蛋白、大豆分離蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,避免與高溫液體混合以防蛋白質(zhì)變性。建議將每日總量分2-3次在餐后服用,配合適量碳水化合物可提升利用率。日常需監測尿液顏色及身體反應,若出現持續口渴或尿液泡沫增多應及時(shí)就醫評估。對于存在牛奶蛋白過(guò)敏者,需選擇植物蛋白配方并注意閱讀成分表。
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