孕婦瑜伽從幾個(gè)月開(kāi)始做 孕婦做瑜伽禁忌須知
孕婦一般可在孕中期（14-28周）開(kāi)始練習瑜伽，但需避開(kāi)禁忌動(dòng)作。孕期瑜伽需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行，避免腹部受壓、過(guò)度拉伸或屏氣等危險動(dòng)作。
孕早期胚胎著(zhù)床不穩定，劇烈運動(dòng)可能增加流產(chǎn)風(fēng)險。孕中期胎兒狀態(tài)相對穩定，孕婦可通過(guò)溫和的瑜伽動(dòng)作改善腰背酸痛、增強盆底肌力量。孕晚期腹部明顯增大，需避免仰臥位動(dòng)作以防壓迫下腔靜脈。孕期瑜伽應以呼吸練習、坐姿伸展和簡(jiǎn)易體式為主，如貓牛式、蝴蝶式等，單次練習不超過(guò)30分鐘。妊娠高血壓、胎盤(pán)前置或多胎妊娠等特殊情況禁止練習。
孕婦練習瑜伽前需咨詢(xún)產(chǎn)科醫生評估身體狀況。選擇專(zhuān)為孕婦設計的課程，避免高溫瑜伽或力量型體式。練習過(guò)程中出現頭暈、腹痛或陰道流血應立即停止。保持環(huán)境通風(fēng)，穿著(zhù)寬松衣物，準備防滑瑜伽墊?？膳浜蟿P格爾運動(dòng)強化盆底肌，為分娩做準備。產(chǎn)后需等待42天復查無(wú)異常后再逐步恢復瑜伽練習。
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