研究發(fā)現：多吃香蕉或蘋(píng)果，高血壓死亡風(fēng)險或降低43%
關(guān)鍵詞：高血壓
吃水果還能救.命？這個(gè)研究結果讓營(yíng)養專(zhuān)家都坐不住了！最新發(fā)現顯示，每天多吃些香蕉或蘋(píng)果，竟然能讓高血壓人群的死亡風(fēng)險直降43%。這可不是什么民間偏方，而是實(shí)打實(shí)的科學(xué)研究結論。那些被高血壓困擾的朋友們，你們的“救.命水果”就在眼前！
一、水果降壓的三大科學(xué)原理
1、鉀元素的魔力
香蕉和蘋(píng)果都富含鉀元素，這種礦物質(zhì)能中和體內多余的鈉離子。每100克香蕉含鉀約358毫克，蘋(píng)果也有119毫克。鉀離子就像天然利尿劑，幫助排出體內多余水分，減輕血管壓力。
2、膳食纖維的作用
一個(gè)中等大小的蘋(píng)果含有4.4克膳食纖維，香蕉也有3.1克。這些纖維就像血管的“清潔工”，能結合膽固醇排出體外。特別是蘋(píng)果皮中的果膠，對降低低密度脂蛋白特別有效。
3、抗氧化物的保護
蘋(píng)果中的槲皮素和香蕉中的多酚類(lèi)物質(zhì)，都是強效抗氧化物。它們能減少血管內皮細胞的氧化損傷，預防動(dòng)脈硬化。研究發(fā)現，常吃這些水果的人血管彈性更好。
二、這樣吃效果更好
1、黃金時(shí)間有講究
早晨空腹吃香蕉能最大化鉀的吸收，但胃不好的人建議搭配燕麥。蘋(píng)果最好在兩餐之間吃，果酸能促進(jìn)消化又不傷胃。
2、搭配吃法更健康
香蕉+酸奶=補鉀又補鈣；蘋(píng)果+堅果=抗氧化組合拳。避免香蕉與紅薯同食，可能引起胃部不適。
三、3個(gè)關(guān)鍵注意事項
1、腎功能不全要謹慎
嚴重腎病患者排鉀能力下降，高鉀水果可能引發(fā)危險。這類(lèi)人群每天水果攝入要遵醫囑。
2、糖尿病人控制量
香蕉升糖指數較高，建議選擇偏青的香蕉，每次不超過(guò)半根。蘋(píng)果可以連皮吃，但也要計入全天碳水總量。
3、藥物相互作用
服用某些降壓藥期間，大量吃香蕉可能引起血鉀過(guò)高。最好與服藥時(shí)間間隔2小時(shí)以上。
這項研究給高血壓患者指了條明路，但記住水果不能替代藥物治療。建議每天吃1-2份水果（1份約拳頭大?。?，長(cháng)期堅持才能看到效果?，F在就去買(mǎi)串香蕉、裝幾個(gè)蘋(píng)果吧，為了健康，這個(gè)習慣值得培養！
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