年紀越大越要補肝！教你這4個(gè)方法，或可補肝養胃，增強免疫力！
年紀大了總覺(jué)得眼睛干澀、容易疲勞？半夜1-3點(diǎn)總是莫名醒來(lái)？這些可能都是身體在提醒你：該養肝了！肝臟這個(gè)"沉默的器官"，其實(shí)從30歲就開(kāi)始走下坡路。別急著(zhù)吃保健品，學(xué)會(huì )這4個(gè)天然養肝法，比什么都管用。
一、吃對顏色養肝有好的效果
1、綠色蔬菜是肝臟的"清潔工"
菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜富含葉綠素，能幫助肝臟解毒。每天保證300克綠葉菜，簡(jiǎn)單焯水后淋點(diǎn)橄欖油，營(yíng)養吸收更好。
2、紫色食物富含花青素
紫甘藍、桑葚中的花青素能減輕肝臟氧化壓力。每周吃2-3次紫色食材，可以做成沙拉或打成果汁，注意別加太多糖。
二、兩個(gè)黃金時(shí)段要抓住
1、晚上11點(diǎn)前入睡
肝膽在23:00-3:00進(jìn)行自我修復，熬夜等于強迫肝臟"加班"。養成固定作息習慣，睡前1小時(shí)遠離手機。
2、晨起一杯溫檸檬水
起床后空腹喝300ml溫水，加幾滴新鮮檸檬汁。既能喚醒消化系統，又能促進(jìn)肝臟排毒，注意胃不好的人要稀釋飲用。
三、簡(jiǎn)單動(dòng)作激活肝經(jīng)
1、拉伸肋部
雙腳與肩同寬站立，右手舉過(guò)頭頂向左彎曲，感受右側肋部拉伸，保持30秒換邊。這個(gè)動(dòng)作能疏通肝經(jīng)，每天做3組。
2、按摩太沖穴
位于足背第一二趾骨結合部前方凹陷處，每天早晚用拇指按壓3分鐘。配合深呼吸效果更好，孕婦不宜用力按壓。
四、情緒管理是關(guān)鍵
1、學(xué)會(huì )釋放壓力
肝臟最怕郁結，可以培養寫(xiě)日記、繪畫(huà)等舒緩情緒的方式。遇到煩心事時(shí)，試試478呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。
2、避免暴怒傷肝
生氣時(shí)先離開(kāi)現場(chǎng)，喝杯菊花枸杞茶平復情緒。長(cháng)期壓抑憤怒同樣傷肝，找到健康的宣泄渠道很重要。
這些方法貴在堅持，有位堅持早睡+綠色飲食的阿姨，三個(gè)月后體檢轉氨酶指標明顯改善。記住養護肝臟不是老年人的專(zhuān)利，從30歲開(kāi)始就要有意識保養?，F在就開(kāi)始實(shí)踐這些方法，讓你的肝臟年輕10歲不是夢(mèng)！
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