加速心血管老化的習慣！吸煙僅排地第4，排在第一的，很多人都有
每天早晨那杯提神咖啡，可能正在悄悄傷害你的心臟！你以為吸煙才是心血管的頭號殺手？最新研究發(fā)現，真正加速血管老化的元兇，就藏在我們的日常習慣里。有位35歲的程序員，不抽煙不喝酒，卻查出動(dòng)脈硬化，醫生一句話(huà)點(diǎn)醒了他："你這些習慣比抽煙還傷血管！"
一、最傷血管的日常習慣TOP5
1、久坐不動(dòng)
連續靜坐超過(guò)90分鐘，下肢血流速度會(huì )降低50%。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3-5分鐘，做做踮腳尖、伸展手臂等簡(jiǎn)單運動(dòng)。
2、長(cháng)期熬夜
睡眠不足6小時(shí)的人，動(dòng)脈硬化風(fēng)險增加27%。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是血管自我修復的黃金時(shí)間，錯過(guò)這個(gè)時(shí)段補覺(jué)也沒(méi)用。
3、情緒暴躁
發(fā)怒時(shí)血壓瞬間飆升，血管內皮損傷需要8小時(shí)才能修復。學(xué)會(huì )深呼吸緩解情緒，每次生氣不超過(guò)3分鐘。
4、吸煙傷害
一支煙會(huì )讓血管收縮持續40分鐘。戒煙1年后，冠心病風(fēng)險就能降低50%。
5、高鹽飲食
每天多吃2克鹽，中風(fēng)風(fēng)險增加23%。注意隱形鹽分，掛面、零食里的鈉含量可能超乎想象。
二、血管年齡自測法
1、觀(guān)察耳垂
耳垂出現對角折痕，可能預示冠狀動(dòng)脈問(wèn)題。
2、按壓指甲
手指按壓指甲變白，超過(guò)3秒才恢復紅潤，提示末梢循環(huán)差。
3、摸足背動(dòng)脈
足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱，要警惕下肢動(dòng)脈硬化。
三、養護血管的黃金法則
1、飲食記住"三低三高"
低鹽、低脂、低糖；高纖維、高蛋白、高維生素。每周吃3次深海魚(yú)，補充Omega-3脂肪酸。
2、運動(dòng)掌握"1357"原則
每天1次運動(dòng)，每次30分鐘，每周5天，心率控制在（170-年齡）次/分。
3、喝水遵循"221"模式
晨起2杯溫水，飯前半小時(shí)2杯水，睡前1小時(shí)1杯水。
4、睡眠保證"90分鐘周期"
以1.5小時(shí)為睡眠單位，睡夠6小時(shí)或7.5小時(shí)更利于血管修復。
四、特別提醒
40歲以上人群建議每年做一次頸動(dòng)脈超聲。如果出現不明原因頭暈、胸悶，要及時(shí)檢查血管彈性指標。記住，血管老化是不可逆的過(guò)程，但我們可以讓這個(gè)過(guò)程慢下來(lái)。從今天開(kāi)始，改掉那個(gè)你最常犯的傷血管習慣吧！
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